L-קרניטין - פונקציות והשפעות מוכחות, שימוש בספורט וירידה במשקל

תוכן עניינים:

L-קרניטין - פונקציות והשפעות מוכחות, שימוש בספורט וירידה במשקל
L-קרניטין - פונקציות והשפעות מוכחות, שימוש בספורט וירידה במשקל
Anonim

מה זה ל-קרניטין?

ויטמין B11
ויטמין B11

L-Carnitine (ויטמין B11) הוא חומר טבעי בגוף האחראי על הובלת רקמת השומן לתוך המיטוכונדריה של השריר. פעילות אירובית עוזרת להמיר רקמת שומן זו לאנרגיה.

L-carnitine נמצא תחת השם levocarnitine או L-carnitine, הנקרא גם ויטמין B11 או ויטמין Bt. מיוצר בכבד, עבורו משתמש הגוף בחומצות האמינו ליזין ומתיונין. ל-קרניטין הוא הומיאוסטטי, אינו מסוגל להצטבר בגוף, והעודף שלו מופרש מעצמו.

החומר בודד בתחילת המאה ה-20 - בשנת 1905 על ידי V. S. Gulevich ו-R. Z. Krimberg, אך משמעותו עבור הגוף נודעה רק לאחר 57 שנים. זה היה אז התגלתה היכולת של L-carnitine להעביר חומצות שומן לתוך המיטוכונדריה של השריר דרך הממברנה הפנימית.

החומר מיוצג על ידי אבקה גבישית לבנה היגרוסקופית, הנמסה בקלות במים. יש שתי צורות שלו:

  • L-carnitine - בעל פעילות ביולוגית;
  • D-קרניטין הוא אנטגוניסט ל-L-קרניטין. בגלל הנכס הזה הוא מזיק לגוף.

מלבד הכבד, החומר קיים בשרירים.

למה זה מיועד? פונקציות והשפעות של L-carnitine

ל-קרניטין יש פונקציות מועילות רבות בגוף:

  1. שריפת שומנים על ידי הובלת האלמנטים המבניים של השומן (חומצות שומן) לתוך המיטוכונדריה של השריר. שם הם קורסים, משחררים אנרגיה. לכן, התוסף משמש כדי להיפטר במהירות ממשקל עודף.
  2. הגברת הסיבולת, הביצועים הנפשיים והפיזיים. מאפיין זה של L-carnitine נחקר על ידי מדענים איטלקיים עוד ב-2007. במשך שישה חודשים הוצעו ל-66 נבדקים בגילאי 100-106 2 גרם מהחומר ליום. כולם הצביעו על עלייה בטון הכללי, במצב הרוח ובסיבולת.
  3. עזרה בהתמודדות עם מתח. L-קרניטין לא רק מגביר את עמידות הגוף לגורמי דחק, אלא גם משפר את הסתגלותו אליהם.
  4. הסרת שיכרון. L-קרניטין עוזר לשמור על רמות CoASH חופשיות. הוא, בתורו, לוקח חלק בניטרול של חומצות אורגניות וקסנוביוטיקה, מבטיח תפקוד תקין של אנזימים ומחזור קרבס.
  5. אפקט אנבולי. מאיץ את היווצרותם של אלמנטים מבניים חדשים של תאים, רקמות ומבני שרירים, מקדם את חידושם. ההשפעה האנאבולית אושרה במהלך ניסוי בו הוצע לנבדקים ליטול ל-קרניטין בצורה של תוסף.הבחין כי משתתפי המחקר לא רק נפטרו משומן הגוף, אלא גם הגדילו את מסת השריר הרזה. מדענים מציעים כי השפעה זו קשורה להשתתפות של L-קרניטין במטבוליזם של פוספוליפידים. בנוסף, הגוף, בהשפעתו, מתחיל להשתמש בשומן כמקור אנרגיה. במקביל, האיזון של Acetyl-CoA / CoASH מנורמל וההעברה העצבית משתפרת.
  6. מפחית את רמות הכולסטרול בדם. חשוב שבהשפעת ה-L-קרניטין תהיה ירידה ב-LDL, כלומר, ליפופרוטאינים "רעים". זה, בתורו, חלק בלתי נפרד ממניעת תאונות כלי דם: התקף לב ושבץ.
  7. מגן על מערכת הלב וכלי הדם. זה אפשרי על ידי הורדת רמות הכולסטרול ועל ידי שיפור חילוף החומרים של שריר הלב. תצפית על אנשים שלקחו קורס של L-קרניטין הראתה שהם נוטים פחות להתלונן על תסמינים המצביעים על הפרעות במערכת הלב וכלי הדם.הם גם הראו שיפור בתפקוד שריר הלב.
  8. מאפיינים נוספים: להגן על נוירונים ממוות, לשפר את אספקת החמצן בדם, להשפעה נוגדת חמצון, לשלוט ברמות הורמוני בלוטת התריס, למנוע אוסטאופורוזיס ונזקים לתאים, לעורר תהליכי התחדשות.

Dr. Petrik - קרניטין - שורף שומן ומאט את ההזדקנות?

L-קרניטין בספורט

ל-קרניטין ממלא תפקיד מיוחד בספורט אירובי: ריצה, שחייה וכו' שומנים בתזונה היומית. דיאטות מיוחדות עתירות שומן כוללות שימוש במינונים גבוהים של קרניטין כדי להגביר את ההשפעה. זה נכון במיוחד כאשר אתה צריך להתאמן קשה ועדיין לא לרדת במשקל.

זו טעות לחשוב ש-L-קרניטין מגביר את הסיבולת רק במהלך פעילות אירובית.זה לא פחות שימושי לאימון אנאירובי. יחד עם זאת, ההשפעה האנאבולית שלו לא תמיד מורגשת על רקע ירידה כללית במשקל עקב היעלמות השומן התת עורי והסיבים הפנימיים. כדי להעריך אותו, יש צורך להתמקד לא במשקל ובנפח הגפיים, אלא באחוז מסת השומן ובמשקל הגוף הכולל.

כדי לקבל את האפקט הטוב ביותר, יש לשלב נטילת L-carnitine עם דיאטה ופעילות גופנית. יחד עם זאת, הוא אינו שייך לקטגוריית סימום, ולכן ספורטאים מקצועיים יכולים להשתמש בו ללא כל חשש.

אם הגוף בריא, אז מומלץ קורס קצר, שכן שימוש ארוך טווח עלול לפתח תסמונת גמילה. הוא מאופיין בירידה בייצור של L-קרניטין משלו, מה שמוביל לצורך באספקה מתמדת שלו מבחוץ.

L-קרניטין לנשים

לנשים, L-קרניטין הוא, קודם כל, אמצעי לירידה במשקל. בעזרתו תוכלו להיפטר במהירות מעודפי שומן באזורים בעייתיים. רלוונטית במיוחד צריכת החומר במהלך אימון בחדר הכושר.

עם תחילת גיל המעבר, הסיכון למחלות לב וכלי דם עולה. L-קרניטין הוא אמצעי מצוין למניעת שבץ והתקף לב. בנוסף, גיל המעבר מלווה לרוב בעלייה במשקל, שיכולה להיות די דרמטית. ולהיפטר ממנו קשה, מכיוון שחילוף החומרים מאט. נטילת לבוקרניטין מגבירה את השפעת הפעילות הגופנית, וגם משפיעה לטובה על מצב העור.

זה יהיה שימושי לשיפור פעילות המוח בתקופות של מתח נפשי מוגבר. ל-קרניטין יעזור להתמודד עם עצבנות, להפחית את השפעות הלחץ על הגוף.

אין ליטול L-carnitine בהריון או בהנקה.

L-קרניטין לגברים

L-קרניטין משפר את איכות הזרע, משפר את תנועתיות הזרע, מה שחשוב במיוחד במהלך תכנון ההריון. יש עלייה בייצור של נוזל הזרע, מה שאומר שהסבירות להתעברות מוצלחת עולה.

L-קרניטין מאיץ תהליכים ביו-אנרגטיים, ובכך מאריך את הפעילות הפורייה של גבר ומאט את ההזדקנות של מערכת הרבייה. לחומר יש השפעה חיובית על מצב כל כלי הדם בגוף. זה חל לא רק על תזונת הלב והמוח, אלא גם על איברי המין.

L-קרניטין שימושי לגברים העוסקים בספורט, כמו גם לאלה שפעילותם קשורה ללחץ פיזי ונפשי מוגבר. זה משפר סיבולת ופעילות מנטלית, מקדם פירוק שומן בגוף. בהשפעתו, העלייה במסת השריר מתרחשת מהר יותר, מכיוון שאנרגיה נמשכת משומן.

הכבד אחראי לייצור ה-L-קרניטין שלו, ולכן המחסור בו יכול להתרחש על רקע הפרעות מטבוליות, שימוש לרעה באלכוהול ובעת נטילת תרופות מסוימות. התוסף מסייע במניעת היעדר חומר זה בגוף, ובכך מפחית את הסיכון ללקות בהשמנה, אין אונות ומחלות לב וכלי דם.

L-קרניטין לירידה במשקל

L-קרניטין לירידה במשקל
L-קרניטין לירידה במשקל

בעת נטילת L-קרניטין, נצפה אפקט שריפת שומנים. זה מקדם את הובלת חומצות השומן אל המיטוכונדריה בשריר, שם הן מתפרקות לשחרור אנרגיה. לפיכך, תהליך הירידה במשקל מתרחש פעמים רבות יותר מהר.

מגביר את הסיבולת הפיזית, וזה חשוב במיוחד במהלך ספורט. לאחר האימון, האדם לא ירגיש מוצף, שכן החומר מקדם פעילות נפשית.

מערכת העצבים בהשפעת L-קרניטין מגיבה טוב יותר לפעילות גופנית, מה שיוצר תנאים נוחים לבניית מסת שריר. זה אפשרי בגלל התפקוד האנאבולי של התוסף.

ספורטאים הנוטלים את התרופה מגנים על הלב וכלי הדם שלהם, שעלולים לסבול במהלך שיא המאמץ הגופני הדרוש להפחתת משקל עודף.

L-קרניטין עוזר מאוד בדיאטה. הוא לא רק משפר את השפעתו, אלא גם מיישר את רמת החומציות של מערכת העיכול, כך שהמזון והוויטמינים והמינרלים הכלולים בו נספגים טוב יותר. זה ימנע מחסורים תזונתיים על רקע הגבלות התפריט.

כמה L-Carnitine לקחת לפני אימון?

ביום האימון, קח את התוסף חצי שעה לפני הפעילות הגופנית. יש לעשות זאת על קיבה ריקה, מה שיאפשר לחומר להיספג טוב יותר.

המינון הממוצע הוא 1500-2000 מ ג ליום. בניסיון להיפטר במהירות ממשקל עודף, חלק מהספורטאים מגדילים באופן עצמאי את מינון החומר. אתה לא צריך לעשות זאת, מכיוון שלא ניתן יהיה לשפר את האפקט. עודף L-קרניטין פשוט יופרש על ידי הגוף.

FreshLife28 - כיצד לקחת L-carnitine לירידה במשקל:

האם ל-קרניטין ללא פעילות גופנית יעזור?

לא ניתן יהיה להיפטר ממשקל עודף ללא מאמץ גופני, רק על ידי נטילת ל-קרניטין.ההשפעה המקסימלית של העברת שומנים למיטוכונדריה בשרירים ופיצול שלהם מושגת רק על רקע הספורט. יתרה מכך, גם עם עומסים אירוביים וגם עם עומסים אנאירוביים. אם תמשיך לנהל אורח חיים בישיבה, אזי ההשפעה של L-קרניטין תפחת לחיזוק מערכת הלב וכלי הדם, הורדת רמות הכולסטרול בדם, אך לא תוכל להיפטר ממשקל עודף.

אין להפריע לתוספת בימי אימונים. יש להשלים את הקורס במלואו.

עדיף לעשות את זה בבוקר לפני ארוחת הבוקר ואחר הצהריים לפני ארוחת הצהריים בכמות של 500-1000 מ ג למנה. העובדה היא שבין הטיולים לחדר הכושר, השרירים ממשיכים לעבוד. ביום השני, חילוף החומרים עדיין מואץ, ול-קרניטין רק משפר את ההשפעה הזו. בנוסף, הגוף חווה פעילות גופנית: אדם הולך לחנות ולעבודה, הולך, מה שאומר שהשומנים ממשיכים להתפרק. ככל שאורח החיים פעיל יותר, כך תהליך זה אינטנסיבי יותר.

איך לקחת L-carnitine?

להשפעה מיטבית, יש ליטול L-carnitine במינון יומי של 1500-2000 מ ג. אין לחרוג מערכים אלו.

החומר נספג בצורה הטובה ביותר על קיבה ריקה. אם יש אימון, אז הוא נלקח 30-40 דקות לפני שהוא מתחיל. לאחר משחק ספורט, אתה יכול להשתמש בתרופה, אבל אתה לא תוכל להשיג את ההשפעה המקסימלית. הפעולה נמשכת 3-4 שעות. ל-קרניטין אינו מאוחסן ב"מחסן".

אם יש שני אימונים באותו היום, אזי המינון היומי מתחלק לשתי מנות. הקורס יכול להימשך 1-2 חודשים. אז אתה צריך לקחת הפסקה של 4 שבועות כדי להימנע מהתמכרות של הגוף ולהפחית את ייצור הקרניטין שלו.

5 מיתוסים של L-קרניטין למה זה לא עובד?

מוּמלָץ: