דיאטת פירות: מינוס 10 ק"ג ב-7 ימים - תפריט, וריאציות דיאטה

תוכן עניינים:

דיאטת פירות: מינוס 10 ק"ג ב-7 ימים - תפריט, וריאציות דיאטה
דיאטת פירות: מינוס 10 ק"ג ב-7 ימים - תפריט, וריאציות דיאטה
Anonim

דיאטת פירות: מינוס 10 ק"ג ב-7 ימים

דיאטת פירות
דיאטת פירות

דיאטת פירות למשך 7 ימים מאפשרת לך להיפטר מ-10 ק ג ממשקל עודף. זו צריכה להיות הבחירה של אותם אנשים ששמו לעצמם למטרה לרדת במשקל במהירות. אם המהירות אינה בראש סדר העדיפויות, אז עדיף לתת עדיפות לתזונה נכונה ופעילות גופנית. תרגל דיאטת פירות, עדיף לבחור באביב ובקיץ. בשלב זה מופיעים על המדפים פירות טריים, העשירים בוויטמינים ויסודות קורט. פירות מאפשרים לך לרדת במשקל בשל העובדה שהם מכילים הרבה סיבים, אבל מעט קילוקלוריות.

פירות במהלך הדיאטה נצרכים כמקור התזונה העיקרי.יחד עם זאת, אדם צריך לשתות מספיק מים ליום, כלומר, לפחות 2 ליטר. מרק ורדים, תה ירוק, מיצים, מים מינרליים יכולים לשמש גם כמשקאות. ישנן אפשרויות רבות לדיאטת פירות: חד-דיאטות, כאשר בסיס הדיאטה הוא פרי אחד נבחר (תפוח, אבטיח, מלון וכדומה), דיאטת רב-פירות, כאשר ניתן לאכול פירות שונים.

בנוסף, מותר להחליף ימי פרי, בעוד שהדיאטה המונו-דיאטה תחליף את הרב-דיאטה.

אפשרויות דיאטת פירות

אפשרויות דיאטת פירות
אפשרויות דיאטת פירות

ניתן לשלב את כל דיאטות הפירות הזמינות בעולם ל-2 קבוצות גדולות:

  • דיאטות מונו, כאשר אדם אוכל רק סוג אחד של פרי.
  • דיאטות מעורבות, בעוד שמותר לאכול לא רק מגוון פירות, אלא גם מזונות אחרים.

דיאטת פרי אחד

דיאטת פרי מונו-דיאטה מבוססת על אכילת פרי או מיץ מסוג אחד. מומחים לא ממליצים לשמור על חד דיאטה על פירות יותר מיום אחד. אחרת, אתה עלול להזיק לבריאות שלך.

העובדה היא שדיאטת הפרי היא קפדנית מאוד, היא לא מסוגלת לספק לגוף את כל אבות המזון שהוא צריך. למען ההגינות, יש לציין שביום אחד בלבד של דיאטה כזו, ניתן יהיה לרדת עד 4 ק ג ממשקל עודף. יום צום יכול להתרחש פעם בשבוע.

במשך היום, אדם צריך לאכול 2 ק ג פירות, עליהם הוא בחר. כל הנפח הזה מחולק ל-4-5 מנות. תוספת לתפריט הופכת ל-1 ליטר טרי.

דיאטות המונו-דיאטות הנפוצות ביותר הן:

  • דיאטת בננה אחת.
  • דיאטת אשכולית.
  • דיאטת תפוזים.
  • דיאטת אפל.
  • דיאטת אננס מונו-דיאטה.

דיאטת ריבוי פירות

דיאטה מרובה פירות אינה אומרת שאדם יכול לאכול את כל הפירות ללא הבחנה. יש לשלב אותם בצורה נכונה. נפח הפרי היומי מחולק ל-4-6 מנות. הקפידו לשתות מספיק מים. כמו כן במהלך הדיאטה מותר לשתות תה ירוק, מיצים, מרתח צמחים. כמות הנוזל הכוללת שווה ל-2.5 ליטר ליום.

ניתן לסובב פירות כל יום, או לשלב אותם במנה באותו היום, הכנת מגש פירות, תבשילים, פירה וסלטים. דיאטה כזו לא צריכה להימשך יותר מ-7 ימים.

דיאטת פירות וירקות

דיאטת פירות וירקות
דיאטת פירות וירקות

אם דיאטת פירות מתווספת עם רכיב ירק, זה יאפשר לכם לא לחוות תחושת רעב כואבת.סיבים תזונתיים מחוספסים, שהירקות עשירים בהם, הם מקור אנרגיה. מפירות יקבל אדם ויטמינים שישמרו על יופי העור, השיער והציפורניים. עם זאת, לאפשרות זו יש חיסרון משמעותי אחד - מאדם לא יהיה מקור לחלבון. בתנאי שהוא מבקר בחדר הכושר, זה יכול להוות מכשול רציני ליישום הדיאטה הזו בפועל.

תפריט אינדיקטיבי ליום אחד עשוי להיראות כך:

  • ארוחת בוקר: סלט עם תותים, אשכולית, גרעיני דלעת ושקדים + כוס חלב עם 0% אחוזי שומן.
  • ארוחת צהריים: סלט ירקות עם שמן זית.
  • ארוחת ערב: מרק גספצ'ו + פטל טרי ותותים.
  • חטיפים: מיצי פירות או ירקות.

דיאטת פירות-חלבון

דיאטת פירות וחלבונים
דיאטת פירות וחלבונים

אפשרות דיאטת פירות-חלבון כוללת אכילת לא רק פירות, אלא גם מזונות שהם מקורות לחלבון. זה יכול להיות בשר, דגים, דגנים. אם התפריט נעשה על פי כל הכללים, אז אדם במהלך דיאטה כזו יירד במשקל באופן אינטנסיבי, אך ירגיש נהדר בו זמנית.

התפריט האינדיקטיבי נראה כך:

  • ארוחת בוקר: כמה ביצי עוף + שני עלי חסה + תה ירוק או קפה ללא תוספת סוכר.
  • ארוחת צהריים: מרק על בסיס ירקות + בשר עוף מבושל + עגבניות ומלפפונים בסלט + מיץ או קומפוט.
  • ארוחת ערב: דג מבושל + תבשיל כרובית + תה ירוק.

פירות משמשים כחטיפים.

דיאטת פירות-קפיר

דיאטת פירות-קפיר
דיאטת פירות-קפיר

כדי להיפטר ממשקל עודף ולנקות את הגוף, אפשר להשתמש בתזונה של פירות-קפיר. בנוסף לפירות, כל יום צריך לשתות עד 0.5 ליטר קפיר עם אחוז שומן נמוך.

תפריט לדוגמה נראה כך:

  • ארוחת בוקר: בננה עם 0.25 ליטר קפיר, מועברת בבלנדר.
  • חטיף: מים מינרלים ותפוח ירוק.
  • ארוחת צהריים: סלט פירות וכוס יוגורט.
  • ארוחת ערב: יוגורט טבעי עם פירות.

דיאטה זו יכולה להימשך בין 5 ימים לשבוע. ניתן להחליף את הקפיר בחלב מכורבל, גבינת קוטג' או יוגורט.

דיאטת פירות גבונים

דיאטת הקוטג'-פירות נחשבת לאחת המשביעות והבריאות ביותר. גבינת קוטג' היא מוצר עם תכולה גבוהה של מאקרו ומיקרו-אלמנטים, ופירות מרווים את הגוף בוויטמינים. לכן, אתה יכול להחזיק מעמד על גרסה זו של דיאטת הפירות מ 1 עד 7 ימים.משך הזמן נקבע על ידי האדם. קודם כל, זה תלוי כמה אתה צריך כדי לרדת במשקל.

התפריט המעיד על היום הוא 1 ק"ג פירות ו-0.4 ק"ג גבינת קוטג'. הקפידו לשתות מים ללא גז, תה ירוק ללא סוכר. יש לחלק את גבינת הקוטג' ל-4-5 מנות ולהתאים עם פירות בכל ארוחה.

תפריט דיאטה רב-פירות לדוגמא

ארוחת בוקר ארוחת בוקר 2 ארוחת צהריים חטיף ארוחת ערב לפני השינה
1 שייקים (תפוח ומשמש), תה ירוק עם סורביטול 0, פרי 3 ק"ג, מרתח שושנים סלט (בננה, קיווי, תפוז, תפוח), קומפוט פירות יבשים תפוח אפוי 0.5 ק"ג פירות מעורבים, תה ירוק ודבש מיץ אגסים
2 תפוח אפוי עם משמשים מיובשים ודבש, מיץ תפוזים תפוח ירוק מעה (אגסים ותפוח), מיץ שזיפים ערכת פירות מגוון פירות ומיץ שזיפים כתום
3 שייקים עם פירות, תה ירוק ודבש 0, פרי 3 ק"ג, מרתח שושנים סלט פירות, ג'לי עם פירות יבשים מיץ אשכוליות תפוח אפוי ואגוזי מלך, מיץ משמש לפתן פירות יבשים

מזונות מותרים ואסורים לדיאטת פירות

מותר ואסור
מותר ואסור

רשימת הפירות המותרים היא די נרחבת, היא כוללת: אגסים ותפוחים, שזיפים ודובדבנים, אבטיחים, קלמנטינות ותפוזים, אפרסקים, משמשים ונקטרינות קיווי ואננס, אפרסמון, אשכוליות ואבוקדו. ניתן לאכול את הפירות האלה לבד או בשילוב זה עם זה.

מותר לאפות פירות, אפשר גם לאכול אותם טריים, אין איסור להכין מיצים מהפירות הרשומים. אם תרצו, תוכלו לשלב בתפריט פירות אקזוטיים כמו: פסיפלורה, פייג'ואה, גויאבה, ליצ'י וכדומה.

באשר לאיסורים, הם מוטלים על כל שאר מוצרי המזון, למעט פירות. יתר על כן, לא ניתן לאכול את כל הפירות ללא הגבלה. יש להסיר מהתפריט ענבים, פפאיה, מלון, בננות ומנגו. משקאות מוגזים ואלכוהוליים אינם נכללים במהלך הדיאטה.

מתכוני דיאטת פירות טעימים

Pink Delight Salad

סלט "Pink Delight"
סלט "Pink Delight"

כדי להכין את המנה, תזדקק למוצרים הבאים:

  • 3 תפוזים ואשכוליות.
  • 3 לימונים.
  • כפית גרידת לימון ואותה כמות גרידת תפוז.
  • קורט ציפורן.
  • 1/2 כפית קינמון.
  • 0, 1 ליטר מים.
  • 2 כפות. ל. מותק.

מערבבים גרידת תפוז ולימון עם ציפורן וקינמון, מוסיפים להם מים. מרתיחים את התערובת הזו במשך רבע שעה. כאשר זה מתחיל להתקרר, אתה צריך להוסיף דבש, תוך ערבוב מתמיד. פירות נחתכים ויוצקים עם רוטב מוכן (צריך לקרר קודם).

סלט פירות

סלט פירות
סלט פירות

כדי להכין את המנה, עליך לרכוש את המוצרים הבאים:

  • כתום.
  • לימון.
  • אשכולית.
    • קינמון וציפורן.
    • דבש - 2 כפות. l.

    מערבבים גרידת לימון ותפוז, מוסיפים להם ציפורן, קינמון ודבש, מרתיחים במשך 15 דקות. בתום הבישול בסירופ מרתיחים פירות (חתוכים לחתיכות) למשך 3 דקות, ואז מסננים את הסירופ. הסלט מוכן.

    שייק ברי

    שייק ברי
    שייק ברי

    להכנתו תזדקק ל:

    • תותים - 0.2 ק"ג.
    • פטל - 0.15 ק"ג.
    • קיווי - 3 חלקים
    • דבש נוזלי - 3 כפות. l.

    יש להקציף כל פרי בנפרד בבלנדר ולהניח בשכבות. בעבר, כף דבש מוכנסת לכל סוג של מסת פרי. אתה יכול להוסיף קרח לשייקים.

    היתרונות והחסרונות של דיאטת פירות

    יתרונות וחסרונות של דיאטת פירות
    יתרונות וחסרונות של דיאטת פירות

    היתרונות של דיאטת פירות כוללים:

    • שפר את תפקוד מערכת העיכול.
    • שפר את מצב העור.
    • הדיאטה נוחה לאנשים עסוקים, מכיוון שלארוחות אין התקשרות ברורה לערכים זמניים.

    משך דיאטת הרזיה

    משך דיאטת ההרזיה
    משך דיאטת ההרזיה

    לא מומלץ להקפיד על דיאטת פירות יותר מדי זמן. אם אדם מבלה יותר מ-12 ימים במשטר זה, הגוף יתחיל לחוות רעב חלבון. אפילו הפירות היקרים והמועשרים ביותר אינם יכולים לכסות את צרכי הגוף לחלבון מן החי.מחסור חריף של ויטמין B2 מובטח לכל האנשים שוויתרו על חלב ובשר.

    אם הבריברי נמשך לאורך זמן, זה יוביל להיחלשות מסת השריר ולאובדן שלה. כתוצאה מכך, אדם לא ישרוף שומן, אלא שרירים. לכן, מומחים ממליצים בחום להכניס לתפריט גם דגים וגם בשר, החל מהיום החמישי של דיאטת הפירות.

    מחוץ לדיאטת הפירות

    לצאת מדיאטת הפירות
    לצאת מדיאטת הפירות

    כדי שהתוצאה שהושגה לא תאבד תוך פרק זמן קצר, צריך לצאת נכון מהתזונה. יחד עם זאת, יש להסתמך על האופציה המסוימת שבה דבק הירידה במשקל.

    אם הוא הקפיד על דיאטה מונו-דיאטה, אז אתה צריך להיות מונחה על ידי כללי היציאה הבאים:

    • הצגת מוצרים חדשים צריכה להיות הדרגתית. ב-3 הימים הראשונים מוסיפים 1 ביצת עוף. במקביל, אתה יכול להתחיל לאכול ירקות ופטריות.
    • מהיום הרביעי אפשר לאכול דייסה, אבל במנות קטנות. כמו כן, בשר דל שומן כלול בתזונה.
    • כדי לא להוריד את התהליכים המטבוליים בגוף, כדאי לשתות הרבה מים.
    • שבוע לאחר סיום הדיאטה מותרים דגים, קינוחים, בשר ולחם (קלוי, קמח מלא).
    • לאחר שבועיים, אתה יכול לעבור לתפריט הרגיל. כדי למנוע מהמשקל לחזור, כדאי לשתות במנות קטנות, אך לעתים קרובות. חשוב לעקוב אחר תכולת הקלוריות היומית, ולהגדיל אותה בהדרגה.

    אם אדם עקב אחר אחת מאפשרויות הדיאטה המעורבת, עליו לפעול לפי כללי היציאה הבאים:

    • כאשר עוקבים אחר דיאטת פירות-חלבון, דגנים נוזליים, ירקות, דגים, פטריות ומנות בשריות הם הראשונים להיכנס לתפריט.
    • ממתקים ניתן לאכול לא לפני 5 ימים לאחר השלמת הדיאטה. במקביל, מוצגים דגנים ולחם דגנים מלאים.
    • מלח, מאפים, מזון מטוגן, משקאות חריפים ומשקאות ממותקים הם העדכניים ביותר בתפריט.
    • כדאי ללכת לשולחן 5 פעמים ביום, לשתות מספיק מים, להמשיך לאכול פירות, לשתות מיצים טבעיים ומיצים טריים.

    התוויות נגד

    התוויות נגד
    התוויות נגד

    התוויות נגד לתזונת פירות:

    • דלקת קיבה עם חומציות גבוהה של מיץ קיבה.
    • הריון והנקה.
    • כיב קיבה ותריסריון. עם זאת, חולים עם אבחנה זו יכולים לתרגל דיאטת בננה.
    • אלרגיה לפירות, או נטייה לתגובות אלרגיות. אם אדם כזה אוכל כמות גדולה של פירות, אז בסבירות גבוהה הוא יפתח דיאתזה.הסיכונים גבוהים יותר אם התזונה מבוססת על פירות הדר, תותים או ענבים.
    • אם אדם פשוט לא אוהב פירות, אז עליו לסרב לדיאטה כזו.

מוּמלָץ: