הדיאטה הכי קשוחה לירידה במשקל: יתרונות וחסרונות, עקרונות דיאטה

תוכן עניינים:

הדיאטה הכי קשוחה לירידה במשקל: יתרונות וחסרונות, עקרונות דיאטה
הדיאטה הכי קשוחה לירידה במשקל: יתרונות וחסרונות, עקרונות דיאטה
Anonim

דיאטת ההרזיה הקשוחה ביותר

דיאטות נוקשות לירידה במשקל הן מבחן אמיתי לגוף, שכן הן מכניסות אותו למצב של מתח, המשפיע לרעה על תפקוד כל האיברים הפנימיים. לכן, אנשים שמחליטים לנסות דיאטה נוקשה על עצמם צריכים להיות זהירים מאוד.

למרות כל החסרונות, דיאטה נוקשה היא כמעט הדרך היחידה לרדת במשקל במהירות, למשל, לפני החגים הקרובים או אירוע חשוב אחר. אם אתה מקפיד על דיאטה קפדנית במשך מספר ימים, ולא תהפוך אותה לאמנת החיים שלך, אז זה לא יגרום נזק רב לגוף.

עקרונות של דיאטות נוקשות

עקרונות של דיאטות קפדניות
עקרונות של דיאטות קפדניות

עקרונות האופייניים לכל הדיאטות הנוקשות ללא יוצא מן הכלל:

  • האוכל דל, דל בקלוריות.
  • התזונה לא מאוזנת, לרוב הדגש הוא על מזון חלבון.
  • המנות קטנות.
  • חטיפים לרוב נעדרים, התפריט מבוסס על 3 ארוחות עיקריות שנפחן שווה לקומץ.
  • רשימת המזונות שניתן לאכול קצרה מאוד, ורשימת המזונות האסורים ארוכה מאוד.
  • המשקל העודף המקסימלי יאבד תוך זמן קצר.
  • להישאר בדיאטה קשה מאוד.
  • לשינויים בתזונה יש השפעה שלילית על הרווחה ועל מצב הרוח.
  • דיאטות קשות כוללות לרוב אכילת מוצר אחד בלבד, כלומר, הן חד-דיאטות.
  • רשימת התוויות נגד ארוכה מאוד. הוא כולל כמעט את כל המחלות, למעט השמנת יתר.

הדיאטה הכי נוקשה - מי זאת?

הדיאטה הכי קשוחה אי פעם
הדיאטה הכי קשוחה אי פעם

אף מומחה לא יכול למנות את הדיאטה הקשה ביותר בעולם. ואכן, עבור מישהו זה פשוט בלתי נסבל להסתדר בלי מלח, מישהו לא יכול לאכול רק כוסמת לבד, בעוד שאחרים מעריצים את הדגן הזה. עם זאת, רוב האנשים הרזיה והרופאים מסכימים שהתזונה הנוקשה ביותר היא דיאטת נוזלים, או כפי שהיא נקראת גם, דיאטת שתייה.

דיאטת שתייה אינה שביתת רעב, אבל היא כרוכה בהגבלות חמורות למדי. העיקרון העיקרי של דיאטה זו הוא איסור לעיסה, ולכן אדם יצטרך לסלק לחלוטין מזון מוצק מהתזונה שלו.

במקרה זה, הגוף יקבל את כמות החומרים המזינים הדרושים לו.ירידה במשקל בדיאטת שתייה מסתכמת בכך שהעומס על מערכת העיכול הופך למינימלי. זה יאפשר לא רק להיפטר ממשקל עודף, אלא גם לסדר את איברי העיכול, כמו גם לנקות את עצמך מרעלים.

מנגנון פעולה

מנגנון פעולה
מנגנון פעולה

מנגנון הפעולה של דיאטת השתייה הוא כדלקמן:

  • הימים הראשונים של דיאטת שתייה הופכים למבחן אמיתי לגוף. הוא מתנגד בתוקף להכנסת מזון שהוא יוצא דופן עבורו, כך שהאדם חווה רעב חמור, עייפות, מצב הרוח שלו יורד. המצב מתחיל להשתנות בערך מהיום השלישי מתחילת הדיאטה, כאשר יוצאים לדרך תהליכי הסתגלות ומתרחש מבנה מחדש. לכן, תחושת הרעב מושתקת בהדרגה.
  • כבר בשבוע הראשון של דיאטת השתייה מתחילים בגוף תהליכי ניקוי פני השטח.
  • בשבוע השני מתחילים להסיר רעלים שהצטברו בהם מהכבד ומהכליות.
  • השבוע השלישי והרביעי הם זמן הניקוי הכללי המתרחש ברמה התאית.

בשילוב, תהליכים אלה מאפשרים לא רק לנקות את הגוף, אלא גם לרדת במשקל.

היתרונות והחסרונות של דיאטה קפדנית

יתרונות וחסרונות של דיאטה קפדנית
יתרונות וחסרונות של דיאטה קפדנית

יתרונות הדיאטה:

  • אם אתה מקפיד על כל ההמלצות, אז עבור כל שבוע של דיאטת שתייה אתה יכול לרדת עד 7 ק"ג ממשקל עודף.
  • הגוף ינוקה בצורה איכותית.
  • האנרגיה שהגוף השקיע על עיכול מזון מוצק תהיה עכשיו בחינם. לכן, אדם יתחיל לחוש גל של כוח, תהיה לו תחושה של קלילות חסרת תקדים, מצב רוחו יעלה.
  • הקיבה במהלך דיאטת השתייה הופכת קטנה יותר בגודלה. זה יאפשר לך לצרוך ולהשוות במנות קטנות גם לאחר סיום דיאטת השתייה.
  • לירות נוספות נעלמו מהר מאוד.

חסרונות של הדיאטה:

  • בהתחלה, אדם תמיד יהיה רדוף על ידי תחושת רעב ורצון ללעוס מזון מוצק.
  • לפעמים אתה לא יכול לחכות לגל של אנרגיה, ולאורך כל תהליך הירידה במשקל, אדם חווה עייפות.
  • עליך לעזוב את הדיאטה בהתאם לכללים, מכיוון שמערכת העיכול מתעצבת במהירות כדי לצרוך מזון נוזלי.
  • לדיאטת שתייה יש רשימה משמעותית של התוויות נגד, ויכולה גם לעורר מספר תופעות לוואי.
  • שמירה על התוצאה שהושגה תהיה די בעייתית.
  • לאורך תהליך הירידה במשקל, הגוף יהיה במצב של מתח.

חוקי הדיאטה הכי קשוחה

כללים לדיאטה הכי קשוחה
כללים לדיאטה הכי קשוחה

כללים בסיסיים של דיאטת שתייה:

  • במהלך הדיאטה אתה לא יכול ללעוס. כלל זה חל לא רק על מזון מוצק, אלא גם על מסטיק. העובדה היא שכאשר אדם עושה תנועות לעיסה, הוא מתחיל לייצר מיץ קיבה, שבמהלך דיאטה עלול לגרום נזק חמור לקיבה ריקה למחצה ולמערכת העיכול כולה.
  • שליטה ביציאות. אם מתפתח שלשול או מתרחשת עצירות, יש לוותר על הדיאטה.
  • 2 שעות לפני מנוחת לילה, עליך להפסיק לשתות כל נוזל.
  • יש צורך לעצב את התפריט בצורה כזו שיהיה מאוזן.
  • לפני שתחליט על דיאטת שתייה, עליך להתייעץ עם מומחה.

איך להיכנס ולצאת מדיאטה קפדנית?

עליך להזין נכון את הדיאטה, דבר שימנע בעיות במערכת העיכול. היום הראשון של הדיאטה יהיה הקשה ביותר, בשלב זה הגוף מתמרד, דורש אוכל קשה. עם זאת, אם תכין אותו היטב לשינויים הקרובים, הדיאטה תהיה הרבה יותר קלה.

יום ארוחת בוקר ארוחת צהריים ארוחת ערב
1 דייסה, אבל צריכה להיות דקה מהרגיל אוכל מותאם אישית אוכל מותאם אישית
2 דייסה דקה אוכל מותאם אישית פירה
3 דייסה דקה מרק טהור ירקות בצורת פירה
4 Ryazhenka מרק על בסיס בשר שומני פירות בצורת פירה
5 Kefir מרק עוף Smoothies
6 Milk מרק על בסיס ירקות תה צמחים

אם תכינו את הגוף בצורה כזו, הדיאטה תהיה פחות כואבת עבורו. כמובן, הכנה כזו מאריכה את הדיאטה ב-12 יום, אך יחד עם זאת, אתה יכול לספק לעצמך ערבות אמינה מפני הפרעות.

לא רק להיכנס, אלא גם לצאת מהדיאטה בצורה נכונה. אי אפשר להתחיל לאכול מזון מוצק מיד לאחר סיומו, מכיוון שמערכת העיכול לא תתמודד עם עומס כזה. יש לקחת בחשבון שככל ששביתת הרעב נמשכה זמן רב יותר, כך לוקח יותר זמן לצאת ממנה.

ימים מה לאכול אכילה
1-3 דייסה מוצרים אלה מוצגים רק בבוקר. ארוחת ערב וצהריים חייבות להיות בהתאם לתכנית דיאטת השתייה
4 גבינת קוטג'
5 ביצים
6 גבינה קשה
7-10 פירות וירקות לא מבושלים. לפני האכילה, יש לקצוץ אותם דק יש לצרוך מזונות אלה במהלך ארוחת הבוקר ובמהלך ארוחת הצהריים. אתה צריך לאכול ארוחת ערב לפי תוכנית דיאטת השתייה
11 בשר טחון
12 בשר חתוך לחתיכות קטנות
13 דג טחון
14 דג חתוך לחתיכות קטנות
15-16 Groats במהלך כל שלוש הארוחות
17-18 פסטה
19-20 תפוחי אדמה

מזונות אסורים ומותרים

מוצרים אסורים ומותרים
מוצרים אסורים ומותרים

מוצרים מותרים:

  • מים.
  • מיץ סחוט מפירות וירקות טריים.
  • מרקים דלי שומן על בסיס דגים, עוף, בקר, עגל או ירקות.
  • מרקים קרמיים ומחיתים.
  • Kisely.
  • חלב חמוץ ומשקאות חלב ללא שומן.
  • Compote.
  • כל תה.
  • שייקים.
  • קקאו, למרות שחלק מהתזונאים אינם ממליצים על השימוש בו למטופלים שלהם.

מזונות אסורים:

  • כל מזון מוצק.
  • מיץ מחבילות.
  • משקאות אלכוהוליים.
  • קפה.
  • תחליפי סוכר והסוכר עצמו.
  • שתיה עם גזים.
  • Gum.
  • Med.
  • משקאות חלב מותסס שומניים וחלב.
  • חריצים על בסיס טלה ובשר חזיר.
  • חמוצים ומרינדות.
  • תבלינים.
  • שמנים צמחיים ובעלי חיים.
  • גלידה, קונדיטוריה.

תפריט ל-7 ימים של דיאטה קשה

יום שם היום אכילה מה לשתות
1 Milky ארוחת בוקר Milk
חטיף יוגורט
ארוחת צהריים Ryazhenka
חטיף חלב חמוץ
ארוחת ערב Kefir
2 Bouillon ארוחת בוקר מרק ירקות
חטיף סלק
ארוחת צהריים Meat
חטיף על תפוחי אדמה
ארוחת ערב על העוף
3 על מיצים ארוחת בוקר מיץ אשכוליות
חטיף עגבנייה
ארוחת צהריים מיץ תפוזים
חטיף ענב
ארוחת ערב Apple
4 Tea ארוחת בוקר ירוק
חטיף שחור
ארוחת צהריים ירוק
חטיף לינדן עם עשבי תיבול אחרים
ארוחת ערב נענע עם עשבי תיבול אחרים
5 על ג'לי ארוחת בוקר קיסל עם פירות יער
חטיף קיסל פירות
ארוחת צהריים ריבת חלב
חטיף קיסל עם תפוחים
ארוחת ערב ג'לי שיבולת שועל
6 Compote ארוחת בוקר Berry
חטיף אורז
ארוחת צהריים Apple
חטיף Uzvar
ארוחת ערב לפתן פירות יבשים
7 על מיצים ארוחת בוקר משזיפים
חטיף מדובדבן
ארוחת צהריים Fromgranate
חטיף מגזר
ארוחת ערב מאננס

תפריט לשבועיים של דיאטה קשה

ימים אכילה מה לשתות
1 ו-8 ארוחת בוקר קקאו
חטיף ראשון מיץ משמש
חטיף שני Berry kissel
ארוחת צהריים מרק רסק עגבניות
תה אחר הצהריים ראשון יוגורט
תה מנחה שני לפתן פירות יבשים
ארוחת ערב מרק עוף
2 ו-9 ארוחת בוקר תה ירוק
חטיף ראשון מיץ עגבניות
חטיף שני ג'לי שיבולת שועל
ארוחת צהריים מרק תרד טהור
תה אחר הצהריים ראשון Kefir
תה מנחה שני לפתן ברי
ארוחת ערב מרק על בסיס סלק
3 ו-10 ארוחת בוקר תה שחור
חטיף ראשון מיץ שזיפים
חטיף שני קיסל מבוסס פירות
ארוחת צהריים מרק מחית גבינה
תה אחר הצהריים ראשון Milk
תה מנחה שני Uzvar
ארוחת ערב ציר בקר
4 ו-11 ארוחת בוקר קקאו
חטיף ראשון מיץ גזר
חטיף שני ריבת חלב
ארוחת צהריים מרק מחית פטריות
תה אחר הצהריים ראשון Ryazhenka
תה מנחה שני לפתן מבוסס Apple
ארוחת ערב מרק על בסיס תפוחי אדמה
5 ו-12 ארוחת בוקר תה ירוק
חטיף ראשון מיץ תפוזים
חטיף שני Berry kissel
ארוחת צהריים מרק סלרי טהור
תה אחר הצהריים ראשון Varenets
תה מנחה שני Uzvar
ארוחת ערב מרק מבוסס טורקיה
6 ו-13 ארוחת בוקר תה שחור
חטיף ראשון מיץ דלעת
חטיף שני קיסל מבוסס פירות
ארוחת צהריים מרק מחית דלעת
תה אחר הצהריים ראשון חלב חמוץ
תה מנחה שני לפתן מבוסס פירות
ארוחת ערב מרק על בסיס פטריות
7 ו-14 ארוחת בוקר קקאו
חטיף ראשון מיץ רימונים
חטיף שני ג'לי שיבולת שועל
ארוחת צהריים מרק פירה
תה אחר הצהריים ראשון Snowball
תה מנחה שני לפתן מבוסס Apple
ארוחת ערב בולון עם בשר עגל

תופעות לוואי

תופעות לוואי
תופעות לוואי

אין להקפיד על דיאטת שתייה יותר מ-7 ימים. אם תחרוג מהתקופה הזו, אתה עלול לגרום נזק משמעותי לבריאותך.

תופעות לוואי יכולות להיות:

  • הופעת הפלאק על הלשון.
  • מרגיש חולה.
  • הפרעות בצואה: עצירות מתחלפת ושלשולים.
  • עייף ומסוחרר.
  • אנמיה.
  • כתמים ו"זבובים" מול העיניים.
  • נפיחות.
  • צפת ורעש במעיים.
  • הידרדרות בתפקוד הכליות.
  • נפיחות, במיוחד בבוקר.

אם התפריט נערך עם הפרות, או שאדם עובר לאוכל הרגיל מהר מדי, אז ההשלכות של דיאטת שתייה יכולות להיות הרבה יותר קשות. למערכת העיכול ייקח יותר זמן להסתגל, במחאה נגד מזון מוצק. זה לא נכלל התפתחות של אנורקסיה וגסטריטיס, הדורשים טיפול רפואי מוסמך.

התוויות נגד

התוויות נגד
התוויות נגד

לדיאטת שתייה יש התוויות נגד הבאות:

  • מערכת חיסונית חלשה.
  • נשיאת תינוק והנקה.
  • דלקת שלפוחית השתן בצורה כרונית.
  • מחלת כליות.
  • מחלת כבד.
  • כל מחלות של מערכת העיכול.
  • אי ספיקת לב.
  • לחץ דם גבוה או נמוך.
  • נטייה לבצקת.
  • דליות.
  • בולמיה.
  • עצבנות מוגברת, הפרעות נפשיות.

לא מומלץ להקפיד על דיאטת שתייה בגיל ההתבגרות. במהלך תקופה זו, הגוף מתפתח וגדל באופן פעיל, ולכן הוא זקוק לשפע של חומרים מזינים וויטמינים. אם תגביל בחדות את הצריכה שלהם, אז ההשלכות של מתח כזה יכולות להיות הכי לא צפויות.

מתכונים לדיאטה קפדנית

מרק מחית סלק עם חומוס

מרק סלק עם חומוס
מרק סלק עם חומוס

מרקם המרק רך מאוד, אבל משביע להפליא.

כדי להכין אותו, תזדקק למוצרים הבאים:

  • חמישה סלק.
  • 450 גרם חומוס משומר.
  • 1.5L ציר ירקות.
  • 10 גרם חמאה.
  • כף שמן זית.
  • נורה אחת.
  • שלוש שיני שום.
  • כף אבקת כמון.
  • שלוש כפות משחת טחינה.
  • פלפל ומלח לפי הטעם.
  • אם רוצים, אפשר להוסיף שמנת למרק.

מערבבים חמאה ושמן זית במחבת, מטגנים בו בצל קצוץ דק, בתום הטיגון מוסיפים שום שעבר במכבש, מוסיפים כמון. לאחר מספר דקות, קוביות סלק וחומוס שטוף מוכנסים למחבת, יוצקים במרק ירקות ומבשלים במשך חצי שעה. את המרק המוגמר מעבירים בבלנדר, יוצקים לסיר עבה דופן ומרתיחים עוד 10 דקות, מוסיפים מלח ופלפל בתום הבישול.אפשר להוסיף למרק שמנת או משחת טחינה לפני ההגשה.

מרק קישואים

מרק דלעת
מרק דלעת

כדי להכין מרק תזדקק לסט המזון הבא:

  • ארבעה זוקיני.
  • שאלוט - 2 יחידות
  • חצי בצל.
  • ארבע כוסות ציר עוף.
  • 150 גרם תרד.
  • לימון אחד.
  • הוסף מלח ופלפל לפי הטעם.
  • אם הדיאטה לא אוסרת, אז גבינת עיזים, נענע ויוגורט מותרים.

חותכים ומרתיחים בצלצלי שאלוט וקישואים במרק המוגמר. מלח, לימון, תרד מוסיפים לירקות ומעבירים בבלנדר. מגישים מרק עם גבינה או יוגורט, מפזרים עלי נענע.

מרק מלפפון

מרק מלפפון
מרק מלפפון

כדי להכין את המרק תזדקק למוצרים הבאים:

  • שתי כוסות יוגורט יווני.
  • כוס מרק ירקות.
  • שלושה מלפפונים.
  • ארבעה גבעולים של בצל ירוק.
  • שתי כפות כל אחת של פטרוזיליה ושמיר קצוצים.
  • ארבע כפות מיץ לימון.
  • שתי כפיות מלח.
  • צנונית לקישוט המרק.
  • שמן זית לפי הטעם.

יוגורט מעורבב עם מרק ירקות. מלפפונים, שמיר, פטרוזיליה ובצל ירוק מועברים בבלנדר. הכניסו את התערובת הזו ליוגורט. המרק מוכן ומוגש קר, מתובל בשמן זית ומעוטר בפטרוזיליה.

לפתן אגס

קומפוט אגסים
קומפוט אגסים

כדי להכין משקה תזדקק למוצרים הבאים:

  • ליטר מים.
  • חצי קילו אגסים.
  • מיץ מלימון אחד.
  • סוכר ונענע לפי הטעם.

פירות נחתכים לפרוסות ומכניסים למים רותחים, מוסיפים סוכר ומערבבים. מרתיחים במשך 10 דקות. לפני שמכבים את הגז, מוסיפים נענע ומיץ לימון לקומפוט.

לפתן גזר

קומפוט גזר
קומפוט גזר

כדי להכין אותו, תזדקק למוצרים הבאים:

  • ליטר מים.
  • 0, גזר של 4 ק"ג.
  • 5 ניצני ציפורן.
  • מיץ מלימון אחד.
  • סוכר, קינמון, ג'ינג'ר, גרידת לימון מתווספים לפי הטעם.

מים עם סוכר רותחים בסיר, גזר נחתך לפרוסות ויוצקים במים רותחים, רותחים עד בישול, מסירים מהאש. מוסיפים מיץ לימון, גרידה ותבלינים, מתעקשים במשך מספר שעות.

סלע של ורד בר

קשר ורדים
קשר ורדים

כדי להכין משקה, תזדקק לסט המוצרים הבא:

  • ליטר מים.
  • 0.5 ק"ג ורדים טריים.
  • 0, 25 ק"ג של דבש.

שטוף את ורד הבר, נקה אותו מזרעים. יוצקים את פירות היער עם סירופ, מרתיחים עד שהם רכים. לאחר הקירור מוסיפים דבש לקומפוט ומתעקשים במשך מספר שעות. כדי להפוך את הטעם של uzvar לח יותר, אתה יכול להוסיף לו פירות יבשים.

שייק פטל סלק

שייק פטל סלק
שייק פטל סלק

כדי להכין שייק תזדקק למרכיבים הבאים:

  • סלק מבושל אחד.
  • בננה אחת.
  • חצי כוס פטל קפוא.
  • חצי תפוז.
  • 50 מ"ל חלב סויה.

שופכים את כל המוצרים לקערת הבלנדר, טוחנים לפירה. שייק מוזג לכוס, מעוטר בפטל.

שייק בננה עם שיבולת שועל

שייק בננה
שייק בננה

כדי להכין אותו, תזדקק למוצרים הבאים:

  • שתי כפות שיבולת שועל.
  • שתי כפות מים רותחים.
  • כוס חלב שקדים.
  • חצי כפית תמצית וניל.
  • בננה אחת.
  • כף שולחן של זרעי צ'יה ושמן שקדים.
  • כפית סירופ אגבה.

מים מוסיפים לשיבולת שועל, מושרשים במשך 15 דקות, ולאחר מכן הם מועברים בבלנדר יחד עם שאר המוצרים. השייק מוכן.

מוּמלָץ: