דיאטה "מינוס 60" מאת יקטרינה מירימנובה - תפריט לשבוע, מתכונים

תוכן עניינים:

דיאטה "מינוס 60" מאת יקטרינה מירימנובה - תפריט לשבוע, מתכונים
דיאטה "מינוס 60" מאת יקטרינה מירימנובה - תפריט לשבוע, מתכונים
Anonim

דיאטת "מינוס 60" של יקטרינה מירימנובה: יתרונות וחסרונות

דיאטה "מינוס 60"
דיאטה "מינוס 60"

בתחילה, יקטרינה מירימנובה פיתחה לעצמה את מערכת התזונה הזו והשיגה איתה הצלחה מדהימה. באופן כללי, דיאטה זו יכולה להיקרא עוד תעמולה של תזונה נפרדת, אשר מרמזת על הגבלות זמניות על צריכת המזון. אכילה אחרי 18:00 אסורה בהחלט. המתודולוגיה של יקטרינה מירימנובה לא תהיה נכונה לחלוטין לקרוא דיאטה במובן האמיתי של המילה - אלא, זוהי מערכת תזונה שלמה עם המלצות ותכונות משלה.

יחד עם זאת, מוקדשת תשומת לב רבה לנושא הפסיכולוגיה, שכן אימוץ דרך אכילה חדשה מחייב אדם לסקור הרגלים רבים ולנטוש חלק מהם.פיתוח הרגלים חדשים דורש גם הרבה מאמץ וזמן. טכניקה זו מציעה שיפוץ מלא של התזונה היומית שלך, אך אינך צריך לעשות מאמצים מדהימים או כל הזמן לגווע ברעב. העיקרון העיקרי כאן הוא עקביות, אם ביצעת שינויים מסוימים בתזונה שלך, אפילו קטנים, אז היצמד אליהם.

דיאטת מינוס 60 היא יותר אורח חיים שאדם חייב לעקוב אחריו אם הוא רוצה לרדת במשקל. אי אפשר לומר בוודאות כמה אדם יירד במשקל אם ימלא אחר התוכנית הזו. הכל אינדיבידואלי גרידא. אז, עם משקל התחלתי של 110 ק"ג, ניתן להשיג תוצאות לא לפני 1.5 שנים. עם זאת, מהר מאוד אדם ירגיש כיצד השתפרה שלומו. בתנאי שאתה צריך להיפטר מ-5-10 ק"ג ממשקל עודף, ניתן להגיע לתוצאה תוך 1-1.5 חודשים.

מהות דיאטת מינוס 60

מהות הדיאטה "מינוס 60"
מהות הדיאטה "מינוס 60"

דיאטה "מינוס 60" מספקת ארוחות בשעה מסוימת. ארוחת בוקר היא חובה, יש צורך להפעיל תהליכים מטבוליים בגוף. אם אתה לא רגיל לארוחת בוקר, אז אתה צריך לשקול מחדש את ההחלטה שלך. עד השעה 12 בצהריים תוכלו לאכול כל מאכל שתרצו, ללא קשר לתכולת הקלוריות ולגודל המנה. מותרים בשרים מעושנים, ממתקים, פסטה, תפוחי אדמה - אך רק עד הצהריים. לא נכלל רק שוקולד חלב, אותו ניתן להחליף במריר.

מי שתייה איכותיים ניתן לצרוך בכמויות בלתי מוגבלות, שתו כמה שהגוף צריך. מותר להוסיף מלח לפי הטעם, אך לא מומלץ להמליח יתר על המידה את האוכל. סוכר חייב להיות מוחלף בסוכר חום או לא מזוקק ולצרוך רק לפני הצהריים. יש לציין שאם אתם מכינים אוכל לבני משפחה אחרים שנמצאים בדיאטה קבועה, אז אם אפשר, השתדלו לא לנסות את המנות.

ארוחת הערב צריכה להיות בסביבות אחת או שתיים אחר הצהריים. כמה הגבלות חלות במהלך ארוחת הצהריים. יש לזרוק מזון מטוגן. יש להגביל את צריכת המיונז והשמנת החמוצה לכפית אחת (ורק עד השעה 14.00), רטבים אחרים, תבלינים ותבלינים אינם מוגבלים. מרקים טובים בארוחת הצהריים - ללא שימוש בתפוחי אדמה, הם מבושלים במרק בשר, ואיתו - רק על מים. דגים ובשר עדיף לצרוך בזנים דלי שומן ולהתבשל. לא רצוי לערבב בשר עם פסטה ותפוחי אדמה.

בצהריים מומלץ להוסיף פירות לתזונה: אננס, פירות הדר, אבטיח, שזיפים מיובשים, שזיפים, קיווי ותפוחים. אבל אסור להיסחף עם בננות וענבים. הקפידו גם לאכול ירקות מבושלים או מבושלים.

ארוחת הערב צריכה להתקיים לפני השעה 18.00. אם אתה רגיל לאכול ארוחת ערב, למשל, בשעה תשע, אז אתה צריך להרגיל את הגוף שלך בהדרגה לזמן ארוחה חדש, לאכול ארוחת ערב חצי שעה קודם כל יום.המנות לא צריכות להיות גדולות מדי, מוסיפים מלח ותבלינים בכמות מוגבלת. השימוש בפטריות, אפונה, תירס, חצילים, תפוחי אדמה, כמו גם כל מזון מטוגן אינו נכלל. עדיף לתבשיל דגים ובשר על מים, מותר להוסיף כמות קטנה של רוטב סויה.

ניתן להשתמש גם במוצרי חלב מותססים. ראוי לציין שאם אתה עוקב אחר מערכת תזונה זו, אין צורך להעמיס על הגוף שלך בספורט אינטנסיבי, אבל אתה צריך להקדיש זמן לתרגילים או התעמלות. בחרו את סוג הפעילות הגופנית שאתם אוהבים - הליכה או רכיבה על אופניים, ציוד כושר ואחרות. לפני שתעקוב אחר מערכת תזונה זו, עליך לקבל ייעוץ רפואי.

העיקרון של דיאטת "מינוס 60" הוא די פשוט, אם כי הוא דורש שמירה על כמה כללים:

  1. כדי להגיע להצלחה בירידה במשקל, חשוב מאוד להתכוונן נפשית, אל תדחו את ההחלטה הזו למחר או בעוד שבוע, אלא התחילו כבר עכשיו.
  2. עליך לבנות מחדש את הרגלי האכילה שלך באופן עקבי, להכניס מזון בריא לתזונה היומית שלך ולא לכלול מזון זבל. אתה גם צריך לוותר על מנות גדולות.
  3. יש לבחור את המוצרים בהתאם לזמן. עד השעה 12 מותר לאכול כמעט את כל המאכלים. אבל משעות הצהריים נכנסות מספר הגבלות ששמירה עליהן היא חובה.

כללי דיאטת מינוס 60

כללי דיאטה "מינוס 60"
כללי דיאטה "מינוס 60"

כללי דיאטת מינוס 60:

  • אכלו לפחות 3 ארוחות ביום.
  • הצלחת צריכה להיות גדולה מספיק כדי להתאים לשני אגרופים.
  • ממתקים יש להסיר מהתפריט. מותר לאכול 2 ריבועי שוקולד מריר, שתי עוגיות או מרשמלו אחד. אתה יכול גם לאכול פירות לקינוח.
  • דיאטה מספקת שלוש גישות עיקריות לטבלה. אסור לנשנש.
  • אין המלצות לגבי משטר השתייה. שתו מים מתי שתרצו ובכל נפח.
  • מלח אינו נכלל בדיאטה, אך הכמות שלו מצטמצמת למינימום. עדיף להשתמש במלח ים לבישול.
  • אי אפשר לאכול אחרי 18-00. אם לפני הזמן הזה לא היה אפשר לאכול ארוחת ערב, אז הארוחה האחרונה פשוט מסרבת, מחכה לארוחת הבוקר.
  • בתנאי שהייתה תקלה ואדם אכל יותר מדי מנה, אין לנקוט באמצעים מיוחדים. חשוב לנסות להימנע ממצבים כאלה.
  • אם כמות המנות המצוינת אינה מספיקה כדי לקבל מספיק, יש להגדיל אותה. ניתן לקחת מוצרים רק מרשימת הפריטים המותרים. בעתיד, יש להפחית את המנות.
  • אתה בהחלט צריך לשחק ספורט. אימונים יומיים צריכים להימשך לפחות חצי שעה. זה יאפשר לך לרדת במשקל בצורה אינטנסיבית יותר ולא ייתן לו "לקום".
  • כשאדם יורד במשקל במהירות, הוא עלול לפתח סימני מתיחה ולצנוח את עורו. כדי למנוע את זה, אתה צריך להשתמש בקרמים מיוחדים, עיסוי אזורים בעייתיים.

יסודות הדיאטה של יקטרינה מירימנובה

היסודות של יצירת תזונה
היסודות של יצירת תזונה

אדם שמחליט לעקוב אחר דיאטת "מינוס 60" חייב בהחלט לדעת את היסודות של יצירת דיאטה, כי הוא מכין את התפריט בעצמו. כללים בסיסיים: ארוחת הבוקר צריכה להיות מלאה, ארוחת הצהריים צריכה להיות "לחלוק עם חבר" וארוחת הערב צריכה להיות "לתת לאויב".

חוקי גיבוש לארוחת בוקר:

  • תוכל לאכול ארוחת בוקר פעם אחת לאחר ההשכמה עד השעה 12 בבוקר.
  • אתה יכול לאכול ולשתות מה שאתה רוצה, אפילו ממתקים. כדאי לסרב רק לשוקולד חלב, שמוחלף במריר.
  • ניתן לשלב מוצרים כרצונך. מותר לאכול מזונות חלבונים עם פסטה, לחם, ירקות.
  • ניתן לאכול פירות וירקות חיים, מטוגנים, מבושלים ואפויים.

כללים לעיצוב ארוחת צהריים:

  • ארוחת הצהריים חייבת להתקיים בין השעות 12:00-15:00.
  • אסור לפספס ארוחת ערב. בשלב זה אסור לאכול מאכלים מטוגנים, מאכלים שומניים, סוכר. מותר לאכול מרקים, תוספות, לקינוח אוכלים פירות. אם דייסה נבחרה לארוחת צהריים, אז היא מבושלת אך ורק על מים. מרקים נאכלים 3-4 פעמים בשבוע.
  • יש לשלב נכון בין המוצרים במהלך ארוחת הצהריים. במהלך ארוחה אחת, ה"זוגות" הבאים קבילים:

    1. בשר + ירקות.
    2. בשר + דגנים.
    3. דגים + דגנים.
    4. דג + ירקות.
    5. פסטה + ירקות.
    6. מקרוני + גבינה.
    7. תפוחי אדמה + ירקות.
    8. תפוח אדמה + גבינה.
  • אל תאכלו תפוחי אדמה עם מרקים או בשרים. מוצרי חלבון אינם משולבים עם תירס וקטניות. אז, ויניגרט, המכיל אפונה, אסור לאכול עם מנות בשר או דגים. כוסמת ואורז הולכים טוב עם בשר ופירות ים. תפוחי אדמה אינם מורידים מהתפריט, אך יש להגביל את צריכתם. ניתן לשלב ירקות, פירות, דגנים ומוצרי חלב.
  • מוצרים ניתן לאכול טריים, מבושלים, אפויים ותבשילים. מעבר של ירקות, דגים ובשר מותרת. טוב לאכול סלטים טריים עם ירקות ופירות. אתה יכול לאכול aspic לארוחת צהריים.

כללים לעיצוב ארוחת ערב:

  • ארוחת הערב צריכה להתקיים בין השעות 17:00 ל-18:00.
  • ככל שאדם אוכל פחות בארוחה האחרונה שלו, כך ייטב. אתה לא יכול לאכול מאפים, מזון מטוגן, תפוחי אדמה, לחם. ארוחת ערב מומלצת: גבינת קוטג' או אורז. מותרת גם הופעת דגים או בשר על השולחן, אך ללא תוספת.
  • יש לשלב נכון את המוצרים:

    1. משקאות חלב חמוץ + מוצרי חלב מותססים.
    2. פירות + פירות.
    3. ירקות + ירקות.
    4. בשר ללא תוספות.
    5. דג ללא תוספות.
    6. ביצים ללא תוספות.
    7. מוצרי חלב + פירות (או + ירקות, או + פירורי לחם, לבחירה).
    8. ירקות + פירות.
    9. ירקות + דגנים.
    10. פירות + דגנים.
  • ירקות, בשר, דייסה ודגים ניתן לבשל, לתבשיל, לאפות, להקפיץ, לצלות. סלטי ירקות ופירות נאכלים טריים. כרוטב השתמשו בקפיר או במיץ לימון. במהלך ארוחת הערב, אתה יכול לאכול אספפיק, לבשל מיצים טריים. לחם מוחלף בקרקרים, אפשר להכין מהם כריכים עם גבינה, ירקות ופירות.

אפשרויות תפריט לשבוע של דיאטת מינוס 60

אכילה מה לאכול ביום
ארוחת בוקר

יוגורט - 250 מ"ל, חביתת נקניק וכריך חמאה

תפוחי אדמה מטוגנים וקפה

תבשיל וכוס תה

פנקייק או עוגיות פאי, פירות ותה

גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה, קפה, חתיכת עוגה

לחם פיתה ממולא, כריך עם חזיר, גבינה או פירות ים

ורניקי עם גבינת קוטג', כריך עם חמאה, יוגורט, קפיר ותה

ארוחת צהריים

Ukha, זוקיני עם בשר טחון, אפוי בתנור

ירקות מאודים, עגבניות ממולאות בגבינה

דגים אפויים, ירקות מבושלים, סלט עם סלק ושמנת חמוצה

פלפלים עם בשר טחון, סלט ירקות

מרק אורז על בסיס מרק ירקות, תבשיל ירקות ופילה עוף

בורשט צמחוני ופילאף צמחוני

בורשט עם ירקות, כוסמת עם בשר או כבד

ארוחת ערב

דל שומן בשר או פילה עוף

אספיק עם דגים או בשר

רדיד דגים, בשר ועוף אפויים

ירקות ואורז

תפוחי אדמה וירקות

קציצות דגים או פילה בשר מאודים

קדירת גבינה, פודינג, משקאות חלב חמוץ לבחירתכם

מזונות מותרים ואסורים מהתזונה של יקטרינה מירימנובה

מזונות לאכול בדיאטת מינוס 60

ירקות פרי דגים ובשר Groats מה אני יכול לשתות
שעועית ותפוחי אדמה לא נאכלים עם בשר ודגים שני תפוחים ביום נקניקייה מבושלת ללא שומן אורז על מים תה ללא סוכר
אפונה ירוקה טרייה או קפואה מבושלת שזיפים טריים בשפע נקניקיות חלב דייסת כוסמת על מים ללא סוכר ומלח קפה ללא חלב וסוכר
תירס בכל צורה מלבד שימורים ניתן לאכול כל הדר במהלך ארוחת הצהריים קציצות אדים פסטה ללא כל תוספות מים שקטים - 2 ליטר ליום
פטריות שתי פרוסות אבטיח ביום בשר דל שומן, מבושל או מבושל אטריות אורז במהלך ארוחת הצהריים יין אדום יבש ללא תוספים כימיים
ירקות טריים שזיפים מיובשים כל דג, מקלות סרטנים דגנים מבושלים, אבל ללא חלב וחמאה משקאות חלב חמוץ עם אחוז שומן נמוך
כרוב כבוש, מלפפון כבוש (לא יותר מ-1 ליום), אצות Kiwi ביצים מבושלות במהלך ארוחת הבוקר אפשר לאכול דגנים עם ירקות ופירות חלב דל שומן בבוקר או בערב
ירקות ניתן לאכול עם פירות, דגנים ומוצרי חלב אננס אספיק במהלך ארוחת הבוקר והצהריים מיץ תוצרת בית ללא מלח וסוכר
ירקות לא תואמים: תפוחי אדמה, אפונה ירוקה, חצילים, שעועית, אבוקדו, תירס, דלעת, פטריות אפשר לאכול פירות עם ירקות ומוצרי חלב דג ובשר עדיף לאכול לבד אחרי השעה שש בערב אפשר לשתות תה ללא סוכר ומים

מזונות שאסורים במהלך הדיאטה "מינוס 60":

  • שוקולד חלב.
  • בשר מטוגן בשמן אבל אפשר לאכול אותו בארוחת הבוקר.
  • לחם מקמח חיטה אחרי 12:00. אחרי ארוחת הערב, אתה יכול לאכול רק קרקרים ולחם שיפון.
  • משקאות אלכוהוליים, למעט יין אדום יבש (לא יותר מכוס).

מתכונים מעניינים

מרק חריף עם שרימפס וירקות

מרק חריף עם שרימפס וירקות
מרק חריף עם שרימפס וירקות

כדי להכין את המנה תזדקק למוצרים הבאים:

  • 0, 2 ק"ג שרימפס.
  • 1/2 חלק פלפל חריף.
  • 0, מלאי 7 מ"ל.
  • פלפל אחד.
  • 30 גרם שורש ג'ינג'ר.
  • גזר אחד.
  • נורה אחת.
  • 2 שיני שום.
  • 2 כפות שמן צמחי.

כל הירקות נחתכים לקוביות, שום, גזר ובצל מטוגנים בשמן צמחי. מביאים את המרק לרתיחה, מכניסים לתוכו פלפל. לאחר מכן מורידים את הירקות המטוגנים למרק ומבשלים אותם במשך 10 דקות. לאחר זמן זה ממליחים את המרק, מכניסים לתוכו שורש ג'ינג'ר ושרימפס. חמש דקות לאחר מכן, הגז כבוי. לפני ההגשה מוסיפים מעט פלפל חריף לצלחת.

פריטטטה עם קישואים

פריטטטה עם קישואים
פריטטטה עם קישואים

כדי להכין את המנה, עליך לקחת את המוצרים הבאים:

  • שני זוקיני.
  • ארבע ביצי עוף.
  • בצל.
  • שלוש שיני שום.
  • גבינה מגוררת - 0.1 ק"ג.
  • ירוק.
  • כף שמן צמחי.
  • מלח ופלפל לפי הטעם.

חותכים בצל ושום לקוביות, מטגנים בשמן צמחי. לאחר מכן מציגים להם קישואים קצוצים ומבשלים 7 דקות נוספות, מלוחים ומפלפלים. טורפים את הביצים, מוסיפים להן מחצית מהגבינה המגוררת. תערובת זו מתווספת לירקות מטוגנים.

שופכים את התערובת שהתקבלה לתבנית אפייה, מפזרים גבינה מעל ומכניסים לתנור. מבשלים את המנה בטמפרטורה של 80 מעלות צלזיוס למשך חצי שעה.

שעועית ותרד ברוטב עגבניות

שעועית ותרד ברוטב עגבניות
שעועית ותרד ברוטב עגבניות

כדי להכין את המנה אתה צריך את המוצרים הבאים:

  • 0, 2 ק"ג שעועית ירוקה ואותה כמות תרד.
  • שעועית אדומה - 0.2 ק"ג.
  • בצל אחד ועגבנייה אחת.
  • שתי כפות של רסק עגבניות.
  • 1/2 כפית כוסברה.
  • 0, 3 ליטר מים.
  • 3 שיני שום.
  • מלח ופלפל לפי הטעם.

תרד נחתך לחתיכות גדולות, יוצקים מעל עם מים רותחים, ולאחר מכן עם מי קרח. זה ייתן לו צבע ירוק עשיר. שעועית ירוקה מבושלת במים רותחים במשך 5 דקות, ולאחר מכן גם שוטפת במים קרים. את הבצל מטגנים עד שהוא הופך שקוף, בוזקים כוסברה. עגבניות נחתכות לקוביות, מוסיפים לבצל, ממליחים ומפלפלים. רסק עגבניות מומס במים, ירקות מוזגים עם הפתרון הזה, מבושלים במשך 5 דקות. את הנוזל מסננים מהשעועית האדומה ומבשלים ברוטב עגבניות עוד 5 דקות.ואז תרד ושעועית ירוקה מוכנסים, נשמרים על האש מתחת למכסה במשך 3 דקות. בסיום הבישול, מפזרים את המנה בשום קצוץ.

רטטוי

רטטוי
רטטוי

כדי להכין את המנה תזדקק למוצרים הבאים:

  • פלפל בולגרי - 2 יחידות
  • תפוחי אדמה - 2 חתיכות
  • Apple - 2 חלקים
  • קישוא - 2 חתיכות
  • בצל - חתיכה אחת
  • תבלינים ועשבי תיבול לפי הטעם.

ירקות מקולפים, קישואים ותפוחי אדמה חותכים לעיגולים, תפוחים לפרוסות, ואת שאר הירקות לקוביות. קישוא ותפוחי אדמה מונחים בשכבה הראשונה, שאר הירקות מונחים מעל. מפזרים את המנה בעשבי תיבול ותבלינים, מבשלים בטמפרטורה של 200 מעלות צלזיוס למשך שעה ו-30 דקות.

פילאף עם חבוש ובשר

פילאף עם חבוש ובשר
פילאף עם חבוש ובשר

כדי להכין פילאף תזדקק למוצרים הבאים:

  • 0, 5 ק"ג חבוש.
  • 0.9 ק"ג של אורז.
  • 1 ק"ג טלה.
  • 0.5 ק"ג של בצל וגזר.
  • 0, 2 ליטר שמן צמחי.
  • 10 גרם מלח.
  • תיבול לפילאף.

הבשר נחתך לחתיכות, מטוגן בקדירה. גזר נחתך לרצועות, בצל לטבעות, חבוש לפרוסות גדולות. מוציאים את הבשר מהקלחת ומוסיפים לו ירקות, מבשלים עד שהחבוש הופך רך. שוטפים אורז ומוסיפים לקלחת, מערבבים ומתבשלים מתחת למכסה. כשהאורז מבושל למחצה, מכניסים לפילאף בשר ותבלינים. לפני ההגשה מקשטים את המנה בירוקים.

סלט קישואים עם שזיפים מיובשים

סלט קישואים
סלט קישואים

מרכיבים: נענע או פטרוזיליה, מלח, פלפל לבן גרוס, שן שום אחת, ארבע כפות מיץ לימון, כף אחת של שמן צמחי, שמונה חתיכות שזיפים מיובשים, תריסר קישואים קטנים.

שוטפים את הקישואים, חותכים אותם לפרוסות ומבשלים במים עד שהם רכים, ואז שמים בקערת סלט. שוטפים את השזיפים, מייבשים אותם, קוצצים דק ומערבבים עם נענע, מלח, מיץ לימון, שום טחון ופלפל. מערבבים קישואים חמים עם שזיפים מיובשים ומצננים בטמפרטורת החדר למשך שעה. מקשטים בעלי נענע לפני ההגשה. אם תרצה, אתה יכול להשתמש בקישוא רגיל במקום קישואים.

סלט עוף עם אננס

מרכיבים: מלח, כף אחת של שמן צמחי, כפית אחת של חרדל, כף אחת של חומץ, 160 גרם אננס, 160 גרם כרוב לבן, 160 גרם פילה עוף מבושל.חותכים את פילה העוף לקוביות, קוצצים דק את הכרוב וטוחנים במלח, חותכים את האננס לפרוסות קטנות. הכן רוטב מחרדל, חומץ, שמן צמחי ומלח. להניח מוצרים בשכבות בכוסות, להוסיף רוטב, לקשט באננס ועשבי תיבול. אם רוצים, אפשר להחליף עוף בהודו, כרוב עם חסה.

פסיכולוגיה ומוטיבציה לירידה במשקל

פסיכולוגיה ומוטיבציה
פסיכולוגיה ומוטיבציה

אדם תופס את דיאטת "מינוס 60" בגישה חיובית, מכיוון שהיא אינה מרמזת על איסורים כלשהם. את רוב המאכלים מותר לאכול, אבל רק בזמנים מסוימים. המחבר של טכניקת ההרזיה E.

Mirimanova ממליצה לעוקבים שלה לשים לב להנחות הבאות:

  • העיקר לפעול בעקביות. הרצון הוא לא הדבר הכי חשוב בדיאטה הזו.
  • ירידה במשקל היא בשביל עצמך, לא בשביל אחרים.
  • עליך להתחיל לרדת במשקל כבר עכשיו, לא מאוחר יותר.
  • דיאטה לא מצריכה קנאות, אין צורך לחתוך את התפריט המוצע.
  • לא יושגו תוצאות מהירות ברק.
  • מי שרוצה תמיד ימצא הזדמנות, ומי שלא רוצה תמיד ימצא סיבה.
  • אתה צריך לסלוח לעצמך על העלייה במשקל.
  • יש לשכוח את הביטוי "אני לא יכול".
  • אתה צריך לאהוב את עצמך תמיד, אפילו כמו שאתה עכשיו.

טיפול אישי ופעילות גופנית

אימון גופני
אימון גופני

מלבד דיאטה, אדם חייב לדאוג לגופו.

הנה כמה טיפים ממחבר הטכניקה:

  • אתה צריך להתאמן. אין צורך ללכת לחדר כושר בכלל. אתה יכול לעשות את זה די טוב בבית. כדאי לבחור כל זמן נוח לכך, השיעורים יכולים להתקיים גם בלילה. העיקר להתאמן מדי יום. זה מאפשר לך לגוון את השרירים שלך, להגביר את הביצועים והארגון שלך. תרגילים יש לבחור רק את אלה שאתה אוהב. אתה יכול לסקוואט, לקפוץ בחבל, לשאוב את העיתונות, לבצע שיפועים. תן לאימון להימשך רק 5 דקות. עדיף להתאמן בבית בהנאה, אבל לאט לאט, מאשר להכריח את עצמך ללכת לחדר כושר במאמץ מדהים של רצון. יהיו הרבה יותר הטבות.
  • אתה צריך לטפל בעור שלך. פעמיים בשבוע אתה צריך להשתמש בשפשפת קפה, לטפל בו בכל הגוף ולא רק לפנים. יש צורך להשתמש בקרמים כדי להרטיב את הדרמיס, להגביר את הטון שלו. Shilajit עוזר עם סימני מתיחה.

עצה מאת יקטרינה מירימנובה

טיפים מאת יקטרינה מירימנובה
טיפים מאת יקטרינה מירימנובה

Ekaterina Mirimanova מייעצת:

  • במהלך הדיאטה, אין לשמור על ימי צום, לבצע כל ניקוי מיוחד של הגוף.
  • פירות לא נאכלים בלילה. יש לתת עדיפות לירקות.
  • אתה יכול לאכול גבינה עם יין אדום.
  • במהלך הדיאטה ניתן ליטול קומפלקסים - מקורות לויטמינים ומינרלים.
  • אל תאכל אוכל מטוגן לארוחת צהריים.
  • צריכות להיות לפחות 3 ארוחות עיקריות במהלך היום. אם אתה רעב, אתה יכול לאכול חטיף.

היתרונות והחסרונות של מערכת מינוס 60 מאת Ekaterina Mirimanova

יתרונות וחסרונות
יתרונות וחסרונות

יתרונות של מערכת "מינוס 60":

  • ניתן לתרגל דיאטה לאנשים עם מחלות שונות, אך רק לאחר ייעוץ רפואי.
  • המוצרים זמינים לכולם.
  • אין צורך לספור קלוריות.
  • דיאטה לא פוגעת בגוף.
  • אדם במהלך הדיאטה לא יחווה רעב, חולשה והידרדרות במצב הרווחה.

חסרונות של מערכת "מינוס 60":

  • דיאטה דורשת סיבולת, מכיוון שהיא ארוכה מספיק בזמן.
  • אכלו לפי המשטר.
  • זה לוקח הרבה זמן אחרי ארוחת הערב ולפני השינה.
  • במהלך הדיאטה, מחלות כרוניות עלולות להחמיר.

התוויות נגד

התוויות נגד
התוויות נגד

דיאטת מינוס 60 לא ניתן לעקוב במקרים הבאים:

  • במהלך ההריון וההנקה.
  • עם מחלות לב וכלי דם.
  • אם יש לך סוכרת.
  • עם פתולוגיות של הכבד, כיס המרה, דלקת הקיבה והקיבה.
  • מתחת לגיל 18.
  • בתקופת מחלות זיהומיות חריפות.
  • בתקופת ההחלמה לאחר ניתוח או לאחר פציעה.
  • להפרעות מטבוליות הדורשות טיפול רפואי.

מוּמלָץ: