דגמי דיאט "2-4 ק"ג ב-3 ימים" - איך? תפריט, ביקורות ותוצאות

תוכן עניינים:

דגמי דיאט "2-4 ק"ג ב-3 ימים" - איך? תפריט, ביקורות ותוצאות
דגמי דיאט "2-4 ק"ג ב-3 ימים" - איך? תפריט, ביקורות ותוצאות
Anonim

דגמי דיאט "2-4 ק"ג ב-3 ימים"

דגמי דיאטה
דגמי דיאטה

דוגמניות הן נשים ציבוריות, אז הן תמיד צריכות לצפות בדמות שלהן, שהיא כלי העבודה שלהן. הדיאטה של הדגמים מוגבלת בהחלט, מכיוון שהצילומים מתרחשים כמעט מסביב לשעון. אם קורה חוזה לא מתוכנן ואתה צריך לרדת במשקל בדחיפות, הדוגמניות משתמשות בדיאטה של 3 ימים. במהלך תקופה זו, אתה יכול לרדת עד 4 ק ג ממשקל עודף ולהיכנס לכושר.

אכלו לא יאוחר מ-3 שעות לפני השינה - זה הכלל העיקרי של הדיאטה.

בנוסף, עליך לשים לב להמלצות הבאות:

  • אכול לאט לאט. מנה אחת צריכה להיכנס לכפות הידיים, המקופלות בצורת סירה. זה יאפשר לך לא למתוח את דפנות הקיבה ולא לאכול יותר מדי.
  • יש לא לכלול סוכר, מלח ומשקאות חריפים מהתפריט.
  • יש לאכול פירות וירקות טריים.
  • יש לאדות או לצלות מנות בשר ודגים.
  • הקפד לשתות מספיק מים, אבל הם חייבים להיות לא מוגזים.
  • מותר גם לשתות תה צמחים ומיצים טריים.
  • כדי שהגוף לא יסבול ממחסור ברכיבי תזונה, יש צורך בנטילת קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים.

תפריט דיאטה לדוגמא

דיאטת מודל לשלושה ימים

דגמי דיאטה למשך 3 ימים
דגמי דיאטה למשך 3 ימים

דיאטה של 3 ימים מאפשרת לך לרדת עד 4 ק ג ממשקל.

הדיאטה מיוצגת על ידי המנות הבאות:

  • ביצה רכה אוכלים בארוחת הבוקר.
  • לאחר כמה שעות, כדאי שתתה ביס בגבינת קוטג' - 125 גרם, וגם לשתות כוס תה ללא סוכר.
  • בצהריים הם אוכלים שוב גבינת קוטג' ושותים תה.
  • ללא תה מנחה או ארוחת ערב.

יש להקפיד על דיאטה זו לא יותר מ-3 ימים, מכיוון שהגוף יתחיל לחוות מחסור חריף של ויטמינים וחומרים מזינים אחרים. האוכל יהפוך משביע יותר, בתנאי שהקוטג' טבעי, והתה רופף.

דיאטת מודל ל-7 ימים

דיאטת שבעת הימים לנציגי עסקי הדוגמנות מרמזת על תפריט מגוון יותר. מספר הקלוריות ליום צריך להיות לא יותר מ-1000 קק"ל. תפריט משוער שמאפשר לך להוריד 4-6 ק"ג ממשקל עודף נראה כך:

יום הדיאטה ארוחת בוקר ארוחת צהריים ארוחת ערב
1 דייסת שעורה מים עם חמאה, 5 כפות סלט עם כרוב לבן ועשבי תיבול תבשיל ירקות עם שמן צמחי סלט כוסמת, כרוב וגזר עם מיץ לימון ורוטב שמן צמחי
2 גריסי פנינה על המים עם חמאה, סלט כרוב עם עשבי תיבול שיבולת שועל עם מים דייסת חיטה עם מים וסלט סלק
3 דייסת שעורה וגזר מגורר עם שמן צמחי ומיץ לימון מרק ירקות, ירקות אפויים תפוחי אדמה מבושלים - 2 יחידות, כרוב בייג'ינג עם שמן צמחי
4 כוס יוגורט דל שומן פילה עוף מבושל, סלט ירקות כרובית מאודה, תפוח אפוי
5 כוסמת מבושלת וסלט עם ירקות ירוקים ועשבי תיבול מלפפון חמוץ לתענית, סלט עם עגבניות ומלפפונים דייסת אורז עם ירקות
6 גריסי פנינה על המים, כרוב כבוש מרק ירקות, כרוב מבושל סלט עם ירקות ירוקים ועשבי תיבול טריים
7 שיבולת שועל עם מים מרק ירקות סלט עם ירקות ירוקים וביצת עוף מבושלת

דיאטות מובילות

דיאטת המלאכים VICTORIAS SECRET

דיאטת המלאכים VICTORIAS SCRET
דיאטת המלאכים VICTORIAS SCRET

דיאטת המלאכים של ויקטוריה סיקרט נמשכת 13 ימים. במקרה זה, השבוע חייב לדבוק בקפדנות בתפריט המוצע. ב-5 הימים הנותרים, ניתן לבנות את הדיאטה לפי שיקול דעתך. במהלך הדיאטה, יש לנטוש סוכר, מלח ומשקאות אלכוהוליים. סלטים מולבשים רק עם שמן זית ומיץ לימון. שתו לפחות 2 ליטר מים ביום. הקפד לבקר את המטפל בעיסוי ולהתאמן.

יש להפחית את מספר הקילוקלוריות בדיאטה. אדם מקבל לא יותר מ-1000 קק"ל ליום. כבר לאחר מספר ימים של דיאטה כזו, ניתן לראות תוצאות ניכרות. במשך 14 ימים של הדיאטה, תוכל לרדת 7-8 ק"ג.

תפריט שבוע הדיאטה של ויקטוריה סיקרט מלאכים:

ימי דיאטה ארוחת בוקר ארוחת צהריים ארוחת ערב
1 קפה לא ממותק 2 ביצים מבושלות, 1 עגבנייה דג מבושל, סלט עם עוף ותרד
2 קפה ללא סוכר וטוסט דג בגריל, סלט עם עגבניות, עלי עלים וחסה מרק עם ירקות ללא תפוחי אדמה
3 קפה וטוסט דג בגריל עם ירקות ירוקים טריים בשר חזיר מבושל עם סלט ירקות ירוקים, 2 ביצים
4 טוסט קפה ושיפון ביצה, גבינה, גזר טרי מגורר סלט פירות, כוס יוגורט דל שומן
5 גזר מגורר עם מיץ לימון דג בגריל, עגבניות פרוסות בשר בקר דל שומן, סלט חסה
6 קפה וטוסט עוף צלוי, סלט בשר בקר בגריל דל שומן, סלט ירוק
7 תה לא ממותק דג מבושל, חסה מנה אהובה לבחירה (למעט קמח ומזונות מתוקים)

דיאטת מירנדה קר

דיאטה מירנדה קר
דיאטה מירנדה קר

היופי מירנדה קר חלמה להיות תזונאית בילדותה, אז היא יודעת הרבה על עקרונות התזונה הנכונה. לכן, לאחר לידת בנה, היא הצליחה לרדת במשקל כמה שיותר מהר, לחזור לכושר מצוין ולהגיע לפודיום.

הדוגמנית מתחילה את ארוחת הבוקר שלה עם כוס קפה, אבל מיד לאחר ההתעוררות היא תמיד שותה כוס מים חמימים בתוספת מיץ לימון. זה מאפשר לך להתחיל תהליכים מטבוליים בגוף ונותן דחיפה של אנרגיה.

כמו כן, מירנדה אוכלת פנקייקים ללא סוכר לארוחת הבוקר. להכנתם היא מקציפה בבלנדר 2 ביצים, שיבולת שועל ובננה. לביבות דוגמניות מטוגנות בשמן קוקוס. משלימים את התפריט עם שייקים עם חלב שקדים, תרד, אוכמניות, פטל, חמאת שקדים ופפאיה.

בצהריים, הדוגמנית תמיד אוכלת דגים. לרוב, הבחירה שלה נופלת על סלמון אפוי עם לימון, ג'ינג'ר ושום. סלט דגים נלווה עם ארוגולה, מלפפון, כרוב סגול, אבוקדו ושעועית.

לארוחת ערב, מירנדה קר תבשיל עוף, אשר מושרה מראש בכורכום, מיץ לימון, שמן קוקוס, רוזמרין ובצל. עוף מוגש עם מחית בטטה. משלים לארוחת הערב סלט עם כרוב, כוסברה, פטרוזיליה, מלפפון, זיתים, זרעים, גבינה קשה, תרד, סלרי וצנוברים.

הדיאטה של קלאודיה שיפר

דיאטה קלאודיה שיפר
דיאטה קלאודיה שיפר

קלאודיה זכתה לתהילה לא רק בזכות יכולתה להציג את עצמה בפני הציבור, אלא גם בזכות הדמות שלה, שמעריציה מעריצים לעתים קרובות מאוד.

התפריט מדגם ידוע הוא כדלקמן:

  • ארוחת בוקר: כף דגנים מונבטים + 100 גרם יוגורט + 100 גרם פרי לא ממותק.
  • חטיף: כל מיץ + יוגורט טבעי. הרכיבים נלקחים בנפח של 100 מ"ל.
  • ארוחת צהריים: תבשיל. להכנתו תצטרכו 100 גרם ברוקולי, 1 גזר ו-1 פלפל, כף אפונה ירוקה, 100 גרם שורש סלרי, חצי בצל ופטרוזיליה. כל מרכיבי התבשיל קוצצים דק, שמים בסיר, מבשלים בכמות קטנה של מים עם כף שמן זית וכפית מיץ לימון.התבשיל מבושל לא יותר מחצי שעה.
  • חטיף שני: כריך עם לחם שיפון וחזה עוף מבושל.
  • ארוחת הערב היא פילאף פירות עשוי מאורז חום (50 גרם) תפוח מגורר ופירות לא ממותקים (100 גרם).

הקפידו לשתות הרבה מים נקיים בכל יום. יש להקפיד על דיאטה זו במשך 5 ימים. בעתיד, אתה צריך לשחק ספורט ולפעול לפי העקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה. המנה היומית צריכה להיות 1200 קק ל, אך לא יותר.

הדיאטה של נעמי קמפבל

דיאטה נעמי קמפבל
דיאטה נעמי קמפבל

הדיאטה הראשונה המזוהה לרוב עם שמה של קמפבל היא דיאטת הגמילה מהשתייה שהדוגמנית עושה עליה מספר פעמים בשנה כדי להסיר עודפי מים, להדק את עורה ולהתכונן לאירועים החשובים ביותר שלה.

למעשה, דיאטת הלימונדה נקראת כך רק בגלל שהיא אפילו לא דיאטה. במשך 10 ימים, נעמי שותה רק משקה על בסיס מים, סירופ מייפל, לימון ופלפל קאיין.

כדי להכין משקה כזה תצטרך:

  • 0, 25 ליטר מים מזוקקים.
  • 2 כפות מיץ לימון,
  • 2 כפות סירופ מייפל.
  • 1/6 כפית פלפל קאיין.

בנוסף למשקה זה, הדגם שותה גם מים טהורים ותה על בסיס עלי נענע. יש לצרוך 12 כוסות לימונדה ייחודית של נעמי ליום והרבה מים.

הדיאטה של סינדי קרופורד

דיאטה סינדי קרופורד
דיאטה סינדי קרופורד

דיאטת סינדי קרופורד פותחה בשיתוף פעולה עם תזונאים. ניתן לייחס זאת לדיאטות מרק, שבהן הדגש העיקרי בתפריט נעשה דווקא על מנות נוזליות. במשך 14 ימים של דיאטה כזו, אתה יכול לרדת 10 ק ג, אבל כמה זמן התוצאה תימשך לא ידוע.

המנה העיקרית בתפריט היא מרק כרוב. בנוסף לזה, אתה צריך לשתות כמה שיותר מים. בימים שני, שלישי ורביעי משלימים לתזונה ירקות הנאכלים בכמויות בלתי מוגבלות. אתה יכול גם לשתות כוס יוגורט.

ביום חמישי, התפריט מתווסף ב-0.5 ק ג פילה עוף מבושל.

ביום שישי הם אוכלים 0.5 ק ג בשר עגל מבושל. תפריטי שבת וראשון דומים לאלו של שני ושלישי.

דיאטת קייט מוס

דיאטה קייט מוס
דיאטה קייט מוס

קייט מוס מתעקשת שכל אישה שאכפת לה מהגזרה שלה צריכה לסרב למזון מהיר. היא גם ממליצה על הארוחה האחרונה לא יאוחר מ-18:00 ולשתות הרבה מי קרח.

כדי להיפטר מכמה קילוגרמים עודפים, קייט מוס עקבה אחר התפריט הבא:

  • בוקר, 8:00 בבוקר - 2 חלבוני ביצה ו-2 חתיכות אננס.
  • צהריים, 13:00 - בשר מבושל - 150 גרם, ירקות ירוקים.
  • ארוחת ערב, 17:00 - תה או מים מינרלים.

לכן אתה צריך לאכול במשך 10 ימים. למרות שהדוגמנית ממעטת לשבת בדיאטה, היא אוהבת לתרגל ימי צום. בשלב זה, קייט אוכלת ירקות, פירות או מוצרי חלב.

דיאטה של נטליה וודיאנובה

דיאטה של נטליה וודיאנובה
דיאטה של נטליה וודיאנובה

התזונה של נטליה וודיאנובה פשוטה ויעילה ביותר. בבוקר, עד השעה 10, ניתן לאכול מזונות בעלי תכולת קלוריות גבוהה. ארוחת הבוקר צריכה להיות מוצקה. בצהריים הם אוכלים מעט מאוד, ואין ארוחת ערב בכלל. זה מאפשר לך לנצל לחלוטין את עתודת האנרגיה שהתקבלה בבוקר. לא יהיה מה לאחסן בשומן.

בארוחת הבוקר, הדוגמנית שותה כוס גדולה של מרתח צמחים או מרתח שושנים, אוכלת סלט כרוב.מוצרים אלה מאפשרים לך להרוות את הגוף בויטמינים וסיבים, הנחוצים לתפקוד תקין של המעיים. שאר מנות ארוחת הבוקר יכולות להיות כל דבר. אפילו פשטידות אינן יוצאות דופן.

לארוחת צהריים, אתה צריך לאכול סלט ירקות עם מיץ לימון. שעת ארוחת הצהריים היא 14:00, אך לא מאוחר יותר.

לנשנוש אחר הצהריים, הדוגמנית שותה כוס מרק ורדים. במקום ארוחת ערב היא שותה 0.5 ליטר מרתח צמחים. דיאטה זו מוגבלת.

מזונות מותרים ואסורים

מותר ואסור
מותר ואסור

מזונות לאכול בזמן דיאטה דוגמניות:

  • ביצים רכות.
  • גבינת קוטג' דלת שומן.
  • בשר ודגים דלי שומן.
  • סלט עם ירקות טריים.
  • שיבולת שועל, כוסמת, שעורה בצורת דייסה.
  • מרקי ירקות.
  • מלפפון חמוץ לתענית.
  • תבשיל ירקות.

המוצרים האלה דלי קלוריות, ולכן הם מאפשרים לך לרדת במשקל.

מזונות שאסור לאכול בזמן דיאטה דוגמניות:

  • קפה. אם אינך יכול להסתדר בלי המשקה הטוניק הזה, עליך לשתות לא יותר מכוס אחת ליום.
  • מלח צריך להיות קיים במנות בכמות מינימלית.
  • מוצרי קמח ובצק.
  • כל הממתקים.
  • משקאות אלכוהוליים.
  • תפוחי אדמה, בננות, ענבים, תירס. מזונות אלו עשירים בעמילן, מה שתורם לעלייה במשקל.

היתרונות והחסרונות של דיאטה של 2-4 ק"ג תוך 3 ימים"

יתרונות וחסרונות
יתרונות וחסרונות

יתרונות הדיאטה:

  • אתה יכול לרדת במשקל מהר מאוד.
  • התוצאה מובטחת.
  • המוצרים אינם יקרים, המנות אינן דורשות בישול ארוך.

חסרונות של הדיאטה:

  • התזונה לא מאוזנת.
  • לגוף חסר בחומרים מזינים, מינרלים וויטמינים.
  • במהלך הדיאטה, אדם סובל מהתקפי רעב.
  • מגדיל את הסיכוי להישנות.

התוויות נגד

התוויות נגד
התוויות נגד

התוויות נגד לדיאטה של מודל:

  • נושא תינוק.
  • הנקה.
  • מחלות של הכבד והכליות.
  • כולסטרול גבוה בדם.
  • הפרעות בעבודת הלב וכלי הדם.
  • מחלות של מערכת העיכול.
  • מחלות כרוניות בשלב האקוטי.

מוּמלָץ: