דיאטת דוקאן - תפריט לשלב 3 - קונסולידציה

תוכן עניינים:

דיאטת דוקאן - תפריט לשלב 3 - קונסולידציה
דיאטת דוקאן - תפריט לשלב 3 - קונסולידציה
Anonim

תפריט לשלב 3 של דיאטת דוקאן

תפריט לשלב 3 של דיאטת דוקאן
תפריט לשלב 3 של דיאטת דוקאן

השלב השלישי של דיאטת דוקאן נקרא "תיקון" או "קונסולידציה". אדם שנכנס לשלב זה כבר השיג ירידה במשקל לסימן הרצוי. המטרה העיקרית של השלב השלישי היא לתקן את התוצאות, כלומר, יש צורך לוודא שהמשקל שהושג נשאר יציב באופן שוטף.

התפריט הופך מגוון יותר בהשוואה לשני השלבים הקודמים. ניתן להשתמש במוצרים עם יותר קלוריות, אבל הכללים התזונתיים הכלליים שסופקו על ידי תוכנית הירידה במשקל של Dukan אסורים בהחלט. אחרת, המשקל שירד יחזור.

משך שלב 3 "תיקון"

כדי לקבוע את משך שלב ה"תיקון", יש צורך לבצע חישובים פשוטים. כדי לעשות זאת, אתה צריך להכפיל את מספר הקילוגרמים שאבדו ב-10. לדוגמה: אדם איבד 8 ק"ג, אז 810=80. המשמעות היא שהשלב השלישי אמור להימשך 80 יום. יתרה מכך, 40 הימים הראשונים יצטרכו לדבוק בתפריט אחד, וב-40 הימים הבאים - דיאטה שונה.

עקרון שלב ה"קונסולידציה"

עקרון שלב ה"תיקון"
עקרון שלב ה"תיקון"

שלב "האיחוד" מחולק לשני שלבים שווים במספר הימים.

כדי לקבל את האפקט הרצוי, עליך להקפיד על הכללים הבאים:

  • ניתן לאכול מנה אחת של פרי ליום. אסורים בננות, דובדבנים וענבים.
  • אכלו בדיוק 2 פרוסות לחם מדגנים מלאים ביום.
  • גבינה מותרת, אך לא יותר מ-40 גרם ליום. אתה צריך לבחור גבינות קשות.
  • במחצית הראשונה של שלב ה"תיקון", מציגים דגנים ופסטה, שאותם ניתן לאכול לא יותר מפעם אחת בשבוע. כאשר מגיע המחצית השנייה של שלב ה"תיקון", ניתן לצרוך פסטה ודגנים 2 פעמים בשבוע. גודל מנה - 250 גרם. גם שעועית, קוסקוס, אורז חום, עדשים שייכים לדגנים. או שאתה יכול להחליף אותם במנת תפוחי אדמה.
  • במחצית הראשונה של שלב ה"תיקון" מותר לאכול גם חזיר או כבש פעם בשבוע. במחצית השנייה של שלב זה, אתה יכול להרשות לעצמך מנות בשריות כאלה פעמיים בשבוע.
  • כמו כן, פעם בשבוע במחצית הראשונה של השלב, מותר לארגן "חופשה". זה כרוך בשימוש במנה העיקרית של בשר ודגנים, מותר גם לאכול קינוח ולשתות יין (1 כוס).
  • יום החלבונים בשלב השלישי מתקיים רק פעם בשבוע.
  • כל יום צריך לכלול סובין בתפריט - לפחות 2 כפות.
  • טיולים יומיים הם חובה לשלב השלישי. הם חייבים להיות קבועים ולהימשך לפחות 25 דקות.
  • חשוב לשמור על משטר שתייה הולם.

מזונות מותרים ואסורים לשלב 3

מותר ואסור
מותר ואסור

שלב ה"תיקון" מאפשר לכלול בתפריט את כל אותם המאכלים שאדם אכל בשלב ה"שייט". עם זאת, השלב השלישי של תוכנית הירידה במשקל כולל תפריט מורחב. כעת לחם, תפוחי אדמה ומוצרים אחרים שהיו אסורים בעבר יכולים להופיע על השולחן.

במחצית הראשונה של השלב השלישי, מנה אחת של מזון עמילני מדללת פעם אחת ב-7 ימים וארוחת חג אחת:

  • מוצרים המכילים עמילן. אכלו פעם אחת ב-7 ימים. גודל המנה צריך להיות קטן ולא יעלה על 220 גרם. ניתן לבשל מנה של עדשים, פסטה, אורז, קוסקוס, בורגול, קטניות, אפונה, תפוחי אדמה. פולנטה מקמח תירס איטלקי מותרת.
  • לחם. מותר לאכול 50 גר' לחם מחיטה שיפון מקמח מלא ליום (לא יותר מ-2 חתיכות).
  • Cheese תכולת השומן המקסימלית של גבינה לא תעלה על 20%. הכמות היומית המותרת של גבינה ליום היא 40 גרם.
  • פירות. ניתן לאכול כל פרי, אך בכמות מוגבלת - לא יותר מ-200 גרם ליום. בננות, דובדבנים, דובדבנים, פירות יבשים, ענבים נותרו תחת האיסור. אין לאכול יותר מפרי אחד ביום. אם הם קטנים בגודלם, למשל, אם התקבלה ההחלטה לאכול משמש, אז מותרים 2 פירות ליום.
  • Cereals. אורז לבן - 125 גרם ליום.
  • כוסמת ללא תוספת שמן - 200 גרם ליום.
  • מוצרי בשר. 1-2 פעמים ב-7 ימים אתה יכול לאכול חזיר (חלק דל שומן), חזיר, בייקון, כבש.
  • ארוחה חגיגית. ניתן להוסיף קינוח לתפריט פעם ב-7 ימים. אתה לא יכול לעשות זאת במהלך יום החלבון. מותר לאכול סלט עם רוטב מיונז, עוגה (חתיכה קטנה), או כל מוצר אחר שנמצא ברשימת האסורים.

במחצית השנייה של השלב השלישי, שתי ארוחות חגיגיות ושתי ארוחות עמילניות מותרות בשבוע.

  • מזונות עמילן. ארוחות מהתפריט שתואר במחצית הראשונה של השלב השלישי, אך כעת ניתן ליהנות מהן 2 פעמים בשבוע.
  • ארוחה חגיגית. ניתן לצרוך מאכלים אסורים 2 פעמים ב-7 ימים, אך חשוב שימים אלו לא ילכו זה אחר זה. אתה צריך לקחת הפסקה ביניהם.
  • אחר. אפשר לתבל אטריות שירטאקי בכף שמן צמחי. אתה צריך לשתות לפחות 1500 מ"ל מים ביום. הקפידו לאכול 2 כפות סובין לאורך היום.

לכן, השלב השלישי שנקרא "תיקון" כולל אכילת מזון חלבוני רק פעם בשבוע. בששת הימים הנותרים אתה יכול לאכול ירקות ופירות.

תפריט ל-7 ימים 3 שלבים

תפריט ל-7 ימים 3 שלבים
תפריט ל-7 ימים 3 שלבים

    יום שני:

    • ארוחת בוקר - תבשיל גבינת קוטג', רוטב על בסיס פירות יער, קפה ללא סוכר
    • ארוחת צהריים - מרק דגים, פרוסת לחם סובין
    • ארוחת צהריים - אגס
    • ארוחת ערב - תבשיל ירקות, דג מבושל, תה ירוק

    יום שלישי:

    • ארוחת בוקר - דייסת שיבולת שועל בחלב עם 0% שומן, קפה
    • ארוחת צהריים - פסטה, פרוסת גבינה
    • ארוחת צהריים - קציצות עוף, סלט ירקות
    • ארוחת ערב - עוגות גבינה, קפיר עם סובין

    יום רביעי:

    • ארוחת בוקר - אומלט חזיר, טורטיית סובין, קפה עם חלב
    • ארוחת צהריים - בורשט עם ירקות, חזה עוף אפוי, שרלוט (1 חתיכה), תה
    • ארוחת צהריים - פירות יער – 200 גרם
    • ארוחת ערב - סופלה גבינת קוטג', יוגורט דל שומן

    יום חמישי:

    • ארוחת בוקר - סירניקי, תפוח אפוי, תה ירוק
    • ארוחת צהריים - מרק שעועית, גולאש חזיר, תבשיל ירקות, קפה
    • ארוחת צהריים - סלט מימוזה, פילה סלמון אפוי
    • ארוחת ערב - קפיר עם סובין

    שישי:

    • ארוחת בוקר - גבינת קוטג' עם יוגורט, תה ירוק
    • ארוחת צהריים - פנקייק סובין, קפה
    • ארוחת צהריים - חביתת 2 ביצים
    • ארוחת ערב - דגים אפויים בתנור, כל משקה חם

    שבת:

    • ארוחת בוקר - אורז מבושל, קציצת עוף מאודה, קקאו
    • ארוחת צהריים - בורש, לביבות דלעת, תה
    • ארוחת צהריים - סלט פירות ים, קפיר עם סובין
    • ארוחת ערב - סופלה עם גרידת לימון, תה צמחים

    יום ראשון:

    • ארוחת בוקר - עוגות גבינה עם רוטב פירות יער, קפה
    • ארוחת צהריים - מרק עוף, ביצה מבושלת, פרוסת לחם, כל משקה חם
    • ארוחת צהריים - מרק פטריות
    • ארוחת ערב - סובין יוגורט

למה שלב 3 "תיקון" כל כך חשוב?

מדוע "תיקון" שלב 3 כל כך חשוב?
מדוע "תיקון" שלב 3 כל כך חשוב?

שלב ה"קונסולידציה" חשוב מאוד על מנת לתקן את התוצאות. זה מונע ממך לעלות שוב במשקל. הגוף מייצר מאגרי שומן על מנת להשתמש בהם במקרה של צריכת אנרגיה לא מספקת. כאשר תכולת הקלוריות של הדיאטה נחתכת, סדרה של תגובות כימיות מופעלות. כתוצאה מכך תחושת הרעב גוברת, קצב התגובות התאיות מואט, המשקל נפסק, הגוף נכנס למצב של מנוחה.

אנשים שהקפידו על דיאטת דוקאן טוענים שלאחר השלמת תוכנית ההרזיה, הם הצליחו לצרוך מזון ב-10% יותר, אבל הגוף ספג רק את הכמות הנכונה של קלוריות.עם זאת, זה לא המקרה עבור כל אדם. חלק מהאנשים שירדו במשקל לפי שיטת דוקאן טוענים שלאחר סיום השלב השני התיאבון עולה משמעותית, הם רוצים לאכול מאכלים מתוקים והגוף מתחיל לצבור רקמת שומן.

השלב השלישי נחוץ בדיוק על מנת לשלוט בתוצאות בלתי רצויות כאלה. אחרת, הקילוגרמים שאבדו יחזרו במהירות. משך השלב השלישי נובע מכך שיש לתקן את הרגלי האכילה הנכונים.

כדאי להבין שהקילוגרמים שירדו במהלך תוכנית ההרזיה הם תוצאה של העובדה שהגוף גווע ברעב. הוא לא יכול היה לספק לעצמו עתודות שומן. לכן, התאים ממתינים למתי הם יקבלו שוב קלוריות כדי לשלוח אותם שוב "לשומן". יכול לקרות אפילו שכל פרי שנאכל יופקד דווקא במאגרי השומן. לכן, המשקל יתחיל לעלות, והנוזל, כמו קודם, יצטבר בתאים.

פייר דוקאן מציע להיפטר מקילוגרמים מיותרים כאלה עם יום חלבון אחד בשבוע. משקל עקב זה יפסיק או ירד. זו הסיבה שהשלב השלישי של דיאטת דוקאן כל כך חשוב.

מוּמלָץ: